Senki sem kételkedik a vízszintes sávon történő felhúzások előnyeiben. Erősítik a karok, a hát és a vállöv izmait. De az is előnye, ha egyszerűen lóg a bárból. A vízumok azonban ellenjavallt egy bizonyos embercsoport számára.
Orvosi szempontból a vízszintes sávra akasztás segít a gerinc különböző betegségei esetén: gerincferdülés, osteochondrosis, testtartási rendellenességek és még sokan mások. Ezek a betegségek gyakran ülő életmódú embereknél fordulnak elő. Sokan használják a rúdra akasztott rudakat az ilyen betegségek megelőzésére, valamint testmozgásuk javítása érdekében más fizikai gyakorlatokkal kombinálva.
Hogyan kell helyesen lógni
Orvosi és megelőző célokra való lebegéskor fontos, hogy helyesen tegye. Először is ellenjavallt, ha fájó hátú emberek és idősek hirtelen felugranak a vízszintes sávra, és leugranak róla. Előre meg kell választani a lövedék magasságát, hogy a hallgató felfelé nyújtott karokkal, lábujjain állva érje el a keresztlécet. Ebben az esetben lassan lóghat a lövedéken, és simán visszatérhet eredeti helyzetébe. Így a gerinc megszabadul a túl éles és merev nyújtásoktól, terhelésektől és szorításoktól.
Fogás közben tartsa a rudat egyenes fogással. A kezeknek váll szélességben kell lenniük. Koncentráljon a légzésére, csak a hasából lélegezzen. Lazítsa meg a karját, vállát, nyakát, derekát és lábát. Semmilyen esetben ne dobja fel a fejét - ez tele van a nyaki gerinc sérüléseivel. De ne is engedje le. Ha lógás közben érződik a gerinc nyújtása, akkor mindent helyesen végeznek.
Sok orvos azt javasolja, hogy ne csak a vízszintes sávon lógjon, hanem kiegészítse a csípő lassú forgatásával a tengelye körül az egyik és a másik irányba, a lábakat simán mozgassa előre, hátra és oldalra. Ez jól összegyúrja a csigolyaközi porcot.
Az ízületi betegségekben szenvedőknek először orvoshoz kell fordulniuk. Ellenkező esetben a terhelések, miközben a vízszintes sávon lógnak, súlyosbíthatják a betegség lefolyását.
A lebegés gyakorlati előnyei
A vízszintes sávon való függesztés megnyújtja a gerincet, ami hozzájárul a serdülők és egyes esetekben a felnőttek magasságának növeléséhez. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy a keresztlécen napi lógással 3-5 cm-re megnőhet.
Azoknak a sportolóknak, akik rendszeresen megterhelik a hátizmokat, az edzők azt tanácsolják, hogy edzés után végezzenek lógást a bárban. Ez az egyszerű gyakorlat nyújtja és erősíti a hát latját és izmait, oldja a feszültséget és ellazítja őket. Ugyanezen célokból a függesztés hasznos azok számára, akik hosszan tartó ülőmunka vagy fizikai fáradtság után hátfáradtságot tapasztalnak.
Ha sem otthon, sem a munkahelyen, sem az udvarban nincs vízszintes sáv, akkor akaszkodjon mindenre, amire megragadhatja. Egy ajtón, gerendán, kötélen, oszlopon. Nehéz lesz felpumpálni a kéz izmait, de a gerinc előnyös lesz.
A rúd felakasztásának másik jótékony hatása a kéz, az izmok és az inak jelentős megerősítése. Általános szabály, hogy a sporttól távol álló emberek nehezen lógnak a vízszintes sávon 1-2 percnél tovább. Egy hónapos rendszeres testmozgás után ez az idő 5 percre nő, a tapadás erőssége jelentősen megnő, és a barátok megjegyzik, hogy a kézfogás vas lett.
