A jól fejlett csukló sok gyakorlatban fontos. A szakértők azt javasolják, hogy minden edzésen töltsön 10-15 percet ennek az izomcsoportnak a pumpálásához. A gyakorlatok egész sora segíthet ebben.
Utasítás
1. lépés
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához vegye ki a kiindulási helyzetet - állva. Tedd össze a lábad. Fogja meg a súlyzót a kezeiben felső fogással. Tartsa a hátát egyenesen, hajlítás nélkül, a gyakorlat során. Belégzés közben emelje meg a súlyzót, hajlítsa meg a könyökét. Rögzítse ebben a helyzetben néhány másodpercre. Kilégzés közben lassan engedje le a súlyzót. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-8 alkalommal, 3-4 sorozatban. Így hatékonyan fogja dolgozni a csukló ulnáris, rövid, radiális, hosszú radiális nyújtóit.
2. lépés
A gyakorlat végrehajtásakor vegye ki a kiindulási helyzetet - üljön egy padon. Fogja meg a súlyzót felső fogással. Helyezze az alkarját a combja közé. Belégzéskor nyújtsa felfelé a kezét. Zárja le őket kilégzéskor. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a csuklóízületek megerősítésére, erősebbé tételére. 8-10 alkalommal hajtsa végre, 2-3 szett.
3. lépés
Ehhez a gyakorlathoz vegye ki a kiindulási helyzetet - üljön egy padon. Vedd a súlyzót a kezedbe alacsonyabb fogással. Helyezze az alkarját egy padra. A gyakorlat végrehajtása közben figyeljen a hátára, hogy ne hajoljon meg. Nyújtsa kissé a karját és lélegezze be. Hajlítsa őket fokozatosan maga felé. A gyakorlat végén kilégzés. Így a tréning a csukló radiális és ulnáris hajlítóját, valamint az ujjak és a palmaris longus felületes és mély hajlítóit célozza meg. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-8 alkalommal, 3-4 sorozatban.
4. lépés
Csuklógyakorlatok során ne végezzen hirtelen mozdulatokat vagy rángásokat. Ez az izomcsoport hajlamos a fokozott sérülésre. Ne felejtse el ellenőrizni a helyes légzést, időben történő belégzést és kilégzést. Ha betartja és betartja az összes ajánlást, akkor rövid idő alatt eléri a kívánt eredményt.
