Sokan azok közül, akik az egészséges életmód fenntartása érdekében lazán kocognak, azt gondolják, hogy nem tudnak gyorsan futni, mert nem úgy vannak felépítve, mint a profi futók. Valójában mindenki gyorsabban tud futni. Ehhez pedig általában csak kissé meg kell változtatni a futástechnikát.
Szükséges
- Gyorsabb futás vágya
- Edzések
Utasítás
1. lépés
A gyorsabb futáshoz gondoljon arra, hogy futása közben milyen gyakran érintkezik a lába a talajjal. Próbálja fokozatosan növelni ezeknek az ütemeknek a gyakoriságát. Az olimpiai futók átlagosan percenként körülbelül 90-szer érintik a földet, de az amatőrök számára 80 ütés szilárd adat. Számolja meg, milyen intenzív a futása, és próbálja fokozatosan növelni a percenkénti lépéseit. Ez segít sokkal gyorsabban futni.
2. lépés
Futás közben nyomja le hüvelykujjával a földet. Ez előre irányítja a testét, és lehetővé teszi, hogy folyamatosan felgyorsuljon energiapazarlás nélkül - ne feledje csak a hüvelykujját!
3. lépés
Próbáld futás közben mozgatni a karjaidat, ne a testeden, hanem a lehető legmesszebbre. A szokásos keresztező mozdulat egyensúlytalanságot vezet be a futásban, az egyenes előre törekvés lehetővé teszi az egyensúly fenntartását és elősegíti a mozgást.
4. lépés
Engedje le az állát. Amikor fejjel felfelé fut, a nyaka és az egész teste hátradől. A lábaid ellenkező irányba mozognak. Engedje le a fejét, segítse a testet gyorsabban futni azáltal, hogy végigvezeti a lábak útján.
5. lépés
A gyorsabb futás érdekében próbálja diverzifikálni az aerob tevékenységet gyorsulási gyakorlatokkal. A 200 méteres kocogás állandó sebességnövekedéssel rendben van. Gyakorold ezt a tevékenységet hetente többször. Ez is előnyös lesz.
