A testtartás fenntartásához ügyeljen a megfelelő testtartásra alvás és járás közben. Fordítson különös figyelmet a munkahelyére. Munka közben változtassa meg testhelyzetét és rendszeresen melegítsen. Mozogjon többet, és válassza ki a megfelelő cipőt.
Utasítás
1. lépés
Szervezze meg munkaterületét testtartásának megőrzése érdekében. A széknek olyan magasnak kell lennie, hogy a lábad teljesen megérintse a padlót. A háttámlásnak a szék támláján kell lennie, hajlítás nélkül. Az asztalnak éppen a derék felett kell lennie. Az asztalnál ülve nem szabad előrehajolnia. Ha számítógépes széket választott, jobb, ha a hátát egy helyzetben rögzíti, hogy elkerülje a helytelen háttámlát. Az ülésnek közepesen keménynek kell lennie. Ha puha, akkor a terhelés és a súly nem lesz megfelelően elosztva.
2. lépés
A helyes testtartás fenntartása érdekében vigyázzon magára a munka során. Először is, ne maradjon egy pozícióban 15 percnél tovább. Változtassa meg testtartását, karjainak és lábainak helyzetét. Másodszor, ellenőrizze a hát és a nyak helyzetét. Ne döntse meg a fejét, ne hajlítsa meg a hátát. Jobb, ha nem teszi egyik lábát a másikra, ebben a helyzetben a gerinc élettani szempontból rossz helyzetbe kerül. Harmadszor: kelj fel a munkahelyedről és bemelegíts félóránként. Tegyen egy rövid sétát, vagy végezzen néhány gyakorlatot. Hasznosak lesznek a test dőlésszögei, fordulatai.
3. lépés
A testtartással kapcsolatos problémák elkerülése érdekében biztosítson jó alvási környezetet. Az alvóhelynek kényelmesnek kell lennie. A puha matrac nem biztosítja a szükséges támaszt a gerinc számára, ezért a legjobb a szilárd matrac. A legjobb megoldás egy ortopéd matrac. Fontos a megfelelő párna kiválasztása. Nem lehet túl magas, kemény vagy éppen ellenkezőleg, puha. Ma az üzletekben modern, szintetikus töltőanyaggal rendelkező párnákat találhat, amelyek követik a test görbéit, és maximális kényelmet és helyes testtartást biztosítanak.
4. lépés
A helyes testtartás megőrzéséhez helyesen kell járnia. A hátat egyenesen és egyenesen kell tartani. Egyenesítse ki a vállát, és kissé húzza vissza, tartsa a fejét egyenesen, és ne engedje le. A medence ne menjen előre vagy hátra, figyelje ezt. A lépésnek elég szélesnek és magabiztosnak kell lennie. Győződjön meg arról, hogy a zokni először megérinti a támaszt. Feltétlenül válassza ki a megfelelő lábbelit. A magas sarkú cipő káros, akárcsak a lapos talp. A legjobb megoldás egy stabil sarok, amelynek magassága 3-5 centiméter. Célszerű napi legalább fél órát fordítani a túrázásra.
