A 42 kilométeres, 195 méteres távon való verseny hatalmas erkölcsi és fizikai erő visszatérését feltételezi. Gyakran a sportolók nem hagyhatják el a versenyt több napig, vagy akár hetekig. Általában a maraton megnyeréséhez számos kritikus lépést kell követnie.
Szükséges
- - Sport egyenruha;
- - könnyű cipők;
- - képzési rendszer.
Utasítás
1. lépés
Éljen erőteljesen néhány hónappal a verseny kezdete előtt. A hivatásos sportolók tapasztalatai alapján elmondhatjuk, hogy összesen nem több mint 3-4 maratont kell lebonyolítania évente, nehogy túledzje magát, és a verseny maximális eredményét érje el. Tervezze meg a kezdését 3 hónappal előre.
2. lépés
Különböző típusú edzések végrehajtása. Ne álljon meg csak lapos keresztezésnél, tartalmazzon hegyi futást, terepfutást, tempós terepfutást, edzést a stadionban. Általában edz folyamatosan egy sportolócsoporttal. Így könnyebben átviheti a verseny előtti terheléseket.
3. lépés
Menj a felvidéki edzőtáborodba. Nagyon fontos, hogy 2 hónappal a maraton kezdete előtt visszalépjünk, mivel azt magasan a hegyekben kell összegyűjteni. Az ilyen terep lehetővé teszi a hihetetlen állóképesség fejlesztését, mivel a levegő ott vékony, és nincs elég oxigén. Az edzések általában reggel és este zajlanak. Az első a fő edzés (hosszú kereszt). Este - könnyű kereszt. Délután - pihenés. Ezzel a móddal alkalmazkodhat ezekhez a körülményekhez, és oxigénnel táplálja tüdejét. Ez lesz a maratoni győzelmed alapja!
4. lépés
Fogadja el a híres maratoni futók edzésrendszereit. Nagyon nehéz számítani egy maraton megnyerésére, ha a maga módján gyakorolsz, méghozzá nagyon keményen. A legjobb módszer a szakemberekkel való edzés. Elég nehéz lesz megtenni, de felbecsülhetetlen tapasztalatokat fog szerezni. Magabiztosabbnak érzi magát az úton, mert már tudja, mire képesek versenytársai.
5. lépés
Fuss valakivel a maraton alatt. Ha a pályán vagy, ne próbálj vezetõ csoportot vezetni. Változás. Nagyon nehéz megnyerni ezt a versenyt, ha a teljes pelotont magaddal vezeted, mivel lehet, hogy egyszerűen nem éred el a célt. A nyertesek azok a sportolók, akik helyesen osztották el erejüket a teljes távon, és a végén döntő áttörést hajtottak végre.
6. lépés
Hangolódj a győzelemhez! A sportolónak a rajt előtti kiváló hangulata járul hozzá nagyobb mértékben a győzelemhez. Természetesen a fizikai állapot számít, de mindig fokozott érzelmi hullámban kell lenned.
