A 42 kilométeres maratoni táv az elszántság és a kitartás szimbóluma, valamint sok olyan sportoló álma, akik valami igazán értelmes és önmaguk iránti tiszteletre érdemes dolgot szeretnének megvalósítani. A maratoni táv lefutása olyan eredmény, amire büszke lehetünk, és annak ellenére, hogy egy ilyen távolság túl nehéznek tűnhet valakinek, futhat egy maratont, ha betart bizonyos szabályokat.
Utasítás
1. lépés
Ha meg akarja hódítani a maratoni távot, készüljön fel hosszú távú edzésre. Komoly előzetes felkészülés nélkül lehetetlen maratont futni, de fel lehet készülni a futásra, még akkor is, ha korábban nem voltál jó fizikai állapotban.
2. lépés
Nemcsak fizikailag, hanem pszichológiailag is fel kell készülnie egy maratonra - ahhoz, hogy 42 kilométert futhasson, le kell győznie egy bizonyos belső akadályt, amely elválasztja a lehetségeset és a lehetetlent. Mielőtt eldöntené a maratont, egész évben rendszeresen kocogjon, ússzon, síeljen vagy bármilyen más aerobik gyakorlatot.
3. lépés
Ismerje képességeit - ehhez időről időre rendezzen magának teszteket és fusson hosszú távokat. A maratonra való sikeres felkészüléshez képesnek kell lennie 7-8 kilométeres futásra megállás nélkül. Nem szabad, hogy orvosi ellenjavallata legyen a futáshoz és súlyos egészségügyi problémákhoz. 23 hét múlva képes lesz hatékonyan felkészülni a maratoni távra és ráhangolódni pszichológiailag.
4. lépés
A fizikai erőnlét mellett a kényelmes futócipő is fontos a sikeres futáshoz - mindenképpen vásároljon minőségi és kényelmes futócipőt egy speciális sportüzletből. Ezeknek a cipőknek az ára 100 dollár körül mozog. Ne spóroljon a cipőkön, sőt, vegyen két párat egyszerre. Megváltoztathatja a tornacipőjét, hogy a cipője szünetet nyújtson, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tartanak.
5. lépés
Fizikai állapotának nyomon követéséhez vásároljon olcsó mozgássebesség-érzékelőt és szívmonitort. Tartson edzésnaplót az állapotának és a sportteljesítményének változásainak szervezéséhez és nyomon követéséhez.
6. lépés
Hosszú edzéseket végezzen a test hosszú távú stresszre való felkészítésére. Gyakoroljon rendszeresen hosszútávfutást, egy hét alatt harminc kilométerről indulva. Kerülje a heti 30 km-nél hosszabb futást - ez stresszhez és sérüléshez vezethet.
7. lépés
Növelje futási futásteljesítményét hetente legfeljebb 10 százalékkal. Két-három hétig edz egymás után, majd pihenjen egy hétig, csökkentve az egyszerre futni kívánt kilométerek számát. Ilyen pihenésre van szükség a test helyreállításához.
8. lépés
Ezenkívül a testnek újjá kell épülnie más sportágakra - úszni, biciklizni, fitneszezni. Ez edzi az izmokat és enyhíti a gerinc feszültségét.
9. lépés
Táplálkozzon jól, pihenjen eleget, és a pszichológiai akadály leküzdése érdekében keressen hasonló gondolkodású embereket és együtt edzenek, motiválva egymást a további teljesítményekre.
