A sport lehetővé teszi, hogy kiváló fizikai állapotban érezze magát, csodálatos pillantásokat ébresszen ismerőseitől, és vonzza az ellenkező nem figyelmét. Gyakran jár edzőterembe vagy otthon edz. De ahhoz, hogy ne károsodjanak az izmok és a test ne károsodjon a test számára, melegítésre van szükség. Melegítse fel izmait egy intenzív edzés előtt.
Utasítás
1. lépés
A bemelegítés általában 5-15 perc aerob edzést tartalmaz. A bemelegedési idő a fizikai erőnlététől függ. Bemelegítse azokat az izmokat, amelyeket meg akar gyakorolni. Például a lábizmokat edzhetjük úgy, hogy a helyükön lendítünk vagy kocogunk. Minél tovább fog edzeni, annál hosszabbnak kell lennie a bemelegítésnek. Az izmok felkészítése mellett a bemelegítés az izmok véráramának növelésével növeli az edzés hatékonyságát is.
2. lépés
Kezdje a bemelegítést futópaddal vagy ugrókötéllel. Pár perc elég. Ezután végezzen 10-15 guggolást. Után - aerob edzés. Helyezze szét a lábát, és tapsolva ugorjon a feje fölé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
3. lépés
A nyújtás az edzés előtti bemelegítés szerves része is. Hajoljon le egyenes háttal, egyenként érintse meg a lábujjait. Üljön le a földre, a lehető legszélesebben tárja szét a lábát, és egyesével húzza meg magát mindkét lábának térdéig.
4. lépés
Végezzen néhány fekvőtámaszt a karizmok véráramlásának növelése érdekében. Hajlítson mindkét irányba 10-15-szer. Fordítsa fejét lefelé-jobbra-balra, hogy ellazítsa a nyak és a gerinc izmait.
5. lépés
A bemelegítés jó vége a szív- és érrendszeri gyakorlatok. Stepper vagy elliptikus tréner felkészíti a maradék izmokat edzés előtt. Most szinte minden edzőteremben vannak ezek a szimulátorok. Ha nem, akkor egy szobakerékpár nagyszerű. Az összes elvégzett művelet után biztonságosan elkezdheti az edzéseket szimulátorokon, anélkül, hogy félne az izomcsoportok károsodásától.
