A bukfenc az akrobatika és az ugrás modern művészetének egyik eleme - a parkour. Tapasztalt ugrók különböző típusokat hajthatnak végre: hátul, elöl és oldalt. Megtanulhatja ezeket a technikákat önállóan, majd mesteri teljesítményével kedveskedhet barátainak és vendégeinek.
Szükséges
szőnyeg vagy puha padló
Utasítás
1. lépés
Ha meg akarja tanulni, hogyan kell oldalsó fejtetőket csinálni, meg kell találnia egy nagyon puha padlóval rendelkező területet. Erre a célra különösen alkalmas puha szőnyegekkel ellátott edzőterem. Talált egy megfelelő szobát, kezdje el az edzést. Szaltásokat kell végrehajtania az egyik lábának nyomásával és a másik egyidejű lendítésével, majd mindkét lábával a földről való lökéssel. Indítsa el a mozgást futókezdéssel, majd ugorjon felfelé, és a következő mozdulatokat tegye meg a kezével: a forgásirányba haladónak vissza kell mennie, az ellenkezőjének pedig előre. Lökéskor az első kéz előre mozog, a második pedig elölről hátra. Mindenképpen sajátítsa el ezt az ugrást, mielőtt áttérne a bukfencek végrehajtására.
2. lépés
Miután elsajátította az ugrást, kezdje el megtanulni kirepülni. Ezt úgy kell megtennie, hogy egyenes lábakon landoljon. Ezután kezdje el a bukfencek előadását. Ez általában abban az irányban történik, amelybe a kerék készül. Csak a bukfencek végrehajtása előtt el kell döntenie, hogy melyik irányba fogja megtenni. Általában attól függ, hogy hol jársz jobban.
3. lépés
Várjon arccal és mellkasával, ahogy mozogni kezd. Ha jobb irányba akarja végrehajtani, akkor a jobb lába segítségével meg kell tennie egy fordulatot, és a megfelelő kezét felfelé kell lendítenie, míg a bal vállnak ebben a pillanatban le kell mennie.
4. lépés
De ne felejtsd el a saroktól a lábujjig gördülni, mielőtt eltolod. Ilyen módon kell betenni a lábát, hogy az ugrás közbeni erősebb legyen a lökés, annak ellenére, hogy ez a helyzet nagyon kényelmetlen. Fejezze be a hintát a jobb lábával, térdre hajlítva.
5. lépés
Az egész test korai csoportosítása szintén a sikeres puccs előfeltétele. Mire leemel a padlóról, a testet gondosan össze kell állítani egyetlen csoportba. A kéz lengő mozdulatával meg kell ragadni. De ahhoz, hogy könnyedén és fájdalommentesen kijusson a puccsból, nem kell túl sűrűn csoportosulnia. Ellenkező esetben nem lesz képes egyetlen mozdulatot végrehajtani benne.
6. lépés
A bukfencből való kilépéskor megtanulja helyesen kiegyenesíteni a lábát. Ehhez először ki kell igazítani a lengő lábat, majd a kocogó lábat. A végső leszállás nehéz lehet. Ha helytelenül végezzük, könnyen súlyos térdsérülések léphetnek fel. Hogy ez ne fordulhasson elő, gyakoroljon előre: feküdjön háttal a szélétől egy megemelt síkra, csoportosítson és kezdjen el gördülni a törés helyétől a lábáig. Célszerű ezt puha felületen csinálni, mindazon edzőteremben.
