A test kiszárítása megszabadítja a testet a zsíroktól és szénhidrátoktól. A fő cél a test szebb megjelenése, az izmok kiemelése. Leggyakrabban a testépítők a testek kiszáradásához folyamodnak a versenyek előtt.
A test szárítását kifejezésként leggyakrabban a testépítők körében használják. A testet általában a verseny előtt megszárítják, hogy eltávolítsák a felesleges zsírt. Ez lehetővé teszi, hogy bemutassa izmait teljes dicsőségükben. Néha egy lány testét megszárítják, hogy jobban nézzen ki. A felesleges zsírt diétával sokkal könnyebben lehet eltávolítani, mint a legmegerőltetőbb testmozgással. Minden profi testépítő ismeri a diétát a gyakorlatban.
Mire való a test szárítása?
Sportolás, erő vagy aerob testmozgás során a test anyagcseréje megnő. Ez az izomtömeg és a zsír növekedéséhez vezet. Sajnos diéta nélkül lehetetlen egyszerre izmokat építeni és zsírokat fogyni.
A test szárítását úgy tervezték, hogy gyönyörű izmokat hozzon ki. Ha a zsírréteg mögé bújnak, akkor nem tűnnek olyan lenyűgözőnek, mint szeretnénk. Vagyis a test szárítása megszabadul a zsírtól, hogy a test gyönyörű, szinte tökéletes megjelenést nyújtson.
A sporttól távol eső emberek számára a test szárítását úgy érzékelik, hogy megszabadul a felesleges vizetől a testben. A gyakorlatban a zsír eltávolítása a sovány testtömeg növekedésével jár. Néhány profi testépítőnek néhány hónap alatt akár 30 kg teljes súlyt is leadhat, miközben megőrzi az izmok szépségét és térfogatát.
A test szárítása káros?
A test szárítására alkalmas ételek gyakorlatilag szénhidrát- és zsírmentesek. A szárításra szánt étrendet ketonnak vagy szénhidrátmentesnek nevezik. Nem biztonságos az egészségre. Ha helytelenül kezeli a folyamatot, nagymértékben károsíthatja a testet.
Az ókorban néhány elítéltet kizárólag hússal etettek. Néhány hét múlva ez végzetes volt, mivel a szervezet nem kapta meg a szükséges zsírokat és szénhidrátokat.
A verseny napján a sportoló testzsírja 7-13%. Ez nagyon kevés, veszélyes ilyen állapotban élni egy hétnél tovább. A tökéletes szárítást több szakaszban érik el.
A test szárítási szakaszai
A szárítás első lépése az alacsony szénhidráttartalmú étrend. A fehérjét körülbelül 60% -ban fogyasztják, a zsír nem haladja meg a 20% -ot. A többi szénhidrát marad. Az időszak egy hónaptól másfél hónapig tart.
A szárítás második szakaszát szénhidrátmentes étrendnek nevezzük. A fehérjét 80% -ig fogyasztják, a többit zsírokhoz rendelik.
A szárítás harmadik szakasza szénhidrátmentes étrend és vízelvezetés. Minimális zsír- és szénhidráttartalom. Szinte minden étel fehérje. Ebben az esetben csak desztillált vizet használnak. Nem szabad egy hétnél tovább próbálkoznia ebben a szakaszban.
A szárítás negyedik szakasza a „szénhidrát betöltése”. Megkezdődik a szénhidrátbevitel, amely három nap alatt elősegítheti az izom megfelelő mértékű felépítését. A sportoló készen áll a versenyre.
