A fogyáshoz minden eszköz jó! Különösen, ha hasznosak a test számára, nem igényelnek sok erőfeszítést és felszerelést. Éppen ezért a rendszeres séta nélkülözhetetlenné válhat a túlsúly elleni küzdelemben.
Bebizonyosodott, hogy napi három-négyezer lépés segíthet a testsúly fenntartásában a kívánt szinten, de napi nyolc-tízezer lépés hozzájárul a korai fogyáshoz. A legfontosabb itt megérteni, hogy az energiafogyasztásnak mindig nagyobbnak kell lennie, mint a fogyasztás.
Mennyi ideig kell gyalogolni?
Naponta negyven-negyvenöt perc séta segít az ételtől származó kalóriák elégetésében. Ha tovább jársz tovább, akkor a test által az idő során felhalmozódott zsírlerakódások égni kezdenek. A megfelelő táplálkozás jelentősen felgyorsítja a fogyás folyamatát, még akkor is, ha minden fizikai tevékenységtől csak a gyalogláshoz folyamodik.
Ideális esetben növelje a gyaloglás idejét minden nap néhány perccel. Két vagy három hét - és rájössz, hogy a gyaloglás az életed szerves részévé vált. Ne hagyja abba, és hamarosan lefogy.
Ha lehetséges, járjon munkába. Nos, ha az idő engedi, sétálj esténként, legalább egy kicsit. Ez mellesleg javítja az alvás minőségét, ami közvetett módon szintén segít a túlsúly leküzdésében.
A maximális hatás elérése érdekében ne kezdje gyors tempóban a sétáját. Először csak sétáljon, élvezze a légkört és a friss levegőt, ezután megnövelheti a járás ütemét, és az ösvény végén ismét lelassíthatja azt, hogy a test visszatérjen a normális helyzetbe.
Élveznie kellene a sétát. Nem szükséges sétálni, mivel kemény munkával, ez nagymértékben csökkenti az esemény hatását. Csak élvezze a sétát, ne merítse ki a testet. Válasszon különböző útvonalakat, próbálja változatossá tenni a sétákat. Válasszon dombos terepet sétáihoz, hacsak nincs sok plusz kilója. Készítsen napi fotókat járás közben. Dicsekedhet velük a közösségi hálózatokon. Ráadásul nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse személyes sikereit.
Keressen hasonló gondolkodású embert, a közös séták kellemesebbek és könnyebbek. És ezek hatása ugyanolyan elképesztő.
Adj magadnak egy olyan gondolkodásmódot, hogy a járás leégeti a zsírlerakódást. Képzelje el a fejében. Az ilyen gyakorlatok bizonyítottan hatékonyabbá tesznek minden gyakorlatot.
Próbáljon meg nem lazulni, hosszú séták során az egyenes hát biztosítja, hogy a hátán ne legyen fájdalom.
Irányítsd a járás ritmusát, nem kell magad vezetni. Gyaloglás közbeni beszélgetés kontrollként működhet. Még akkor is, ha egyedül jár, próbáljon meg néhány hosszú kifejezést mondani, miközben jár. A légzési nehézség arra utal, hogy legalább kissé lassítani kell.
Hány lépés két kilométer?
A hatékonyabb járás érdekében vásároljon lépésszámlálót. A megfelelő programot felteheti táblagépére vagy telefonjára. Minden nap figyelje az eszköz vagy a program leolvasását. Ez egy nagyon érdekes gyakorlat, amely elősegíti az önkontrollt. Néhány "fejlett" lépésszámláló kiszámíthatja az elégetett kalóriák számát. Ez nagyon hasznos, ha nyomon követi a teljes kalóriabevitelt. Ezenkívül a jövőben, otthon felejtve a lépésszámlálót, nagyjából kiszámíthatja a térképen, hogy hány lépést tett meg.
