A fenék alakját a gluteus maximus izom határozza meg, amelyet az emberi test legerősebb izomának tartanak, mivel például csípő kiegyenesítéséért felelős, ha például álló helyzetből ülő helyzetből áll. A tompított farizom nagyon vonzónak tűnik mind a férfiak, mind a nők számára. A fenék szép alakjának elérése csak kemény munkával lehetséges.
Utasítás
1. lépés
A fenék izmai jól képzik magukat az edzéshez, csak világos cselekvési tervet kell kidolgozni. Figyelemre méltó, hogy ezen izmok edzésének alapelvei mindkét nem esetében azonosak. Megfelelő megközelítéssel az első eredmények 2-3 hónap múlva lesznek láthatók.
2. lépés
Végezze el az ajánlott gyakorlatokat 5-20 alkalommal, két-három sorozatban. Növelje fokozatosan a terhelést, feszültséggel, kilégzéssel stabilizálja a vérnyomást. Az edzést mindig bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be.
3. lépés
A formázás legegyszerűbb, de nagyon hatékony gyakorlata a guggolás. Helyezze a lábát vállszélességre, és kezdje el lassan guggolni. Tartsa egyenesen a hátát, és abban a pillanatban, amikor a csípő párhuzamos a padlóval, rögzítse a testet, és lassan kezd felfelé emelkedni. Ismételje meg a gyakorlatot 20 percig, és végezzen legalább 2-3 menetet.
4. lépés
Ezután álljon fekvő helyzetbe, hajlítsa meg a lábát, és helyezze őket vállszélességre, a sarkait a padlón támasztva. A kezek a testtel párhuzamosan, a tenyerével fekszenek. Tegye a kezét a padlóra, és emelje fel a medencéjét, amíg a törzs és a csípő egy vonalba nem kerül. Menjen le a földre, és maradjon ugyanabban a helyzetben. Most emelje fel újra a medencéjét, és egyenként igazítsa ki a lábát. A csípő párhuzamos marad egymással, a medence rögzítve van a tetején.
5. lépés
Feküdj hasra, együtt lábait, és térdeit hajlítsa meg. Húzza meg a farizmait és a hasizmait, és emelje le mindkét térdét néhány centiméterrel a padlóról. Nagyon lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne rángassa vagy rántsa a hátát.
6. lépés
Ezután álljon fel négykézlábra, pihentesse az alkarját és a térdét. Emelje meg a hajlított lábat a medence magasságáig. Súlyokhoz a poplitealis fossa-ba tehet egy kis súlyzót.
7. lépés
Különleges fehérneműk segítenek korrigálni a fenék alakját, amely ennek a testrésznek lekerekített formát ad, és felemeli a feneket. Például push-up hatású rövidnadrág, amely megemeli a feneket, hasonlóan a melltartókhoz. Ahhoz, hogy a fenéknek vésett formát adjon, használjon speciális bugyikat, amelybe varrott betét van, ami étvágygerjesztő sarokpontot eredményez. Ha formát kell adnia a fenéknek, akkor vizuálisan csökkenti őket, fehérnemű vagy korrekciós pantallon formázása segít.
8. lépés
A fenék alakját műtéti úton, a gluteoplasztika - a fenék plasztikai műtétje segítségével - megváltoztathatja. A fenék zsírleszívását teheti a térfogatuk csökkentése érdekében, vagy plasztikai műtétet végezhet endoprotetikával (az alaknak megfelelő fenékprotézis beültetése). Felhívjuk figyelmét, hogy a gluteoplasztikának ellenjavallatai vannak, a döntés meghozatala előtt mindenképpen konzultáljon szakemberrel.
