Az emberek sokat tudnak a fényről: a telefonok kék fénye zavarja az alvást; a napfény emeli a hangulatot; a jobb lámpák javíthatják a termelékenységet. De a közelmúltban a fitneszstúdiók meglehetősen merészen nyilatkoztak: a megfelelő fény, akár természetes, akár mesterséges, akár fokozhatja az edzés hatását.
Nos, kérdezze meg a szakértőket, és ők megmondják: a tudományos bizonyítékok nem meggyőzőek. Hogyan lehet a legjobban tanulni fényben vagy sötétben? "Nincs válaszunk" - mondja Walter R. Thompson, az amerikai Georgia Állami Egyetem professzora.
Amit biztosan tudunk, az az, hogy: „A fény nagyon-nagyon erős jel az agy felé” - mondja Phyllis See, MD. A válasz valami ilyesmi lehet: "Világos / sötét ciklusban élünk, ami befolyásolja a teljesítményünket szabályozó cirkadián ritmust."
A fitnesz tényeinek többsége személyes megfigyelésre vezethető vissza - egyesek számára jobb, ha reggel 5:00 órakor teljes sötétségben edzünk, mondja Thompson. Mások esküsznek, hogy csak ebédidőben tanulnak, és egyáltalán nem képzelik el a sötét órákat.
De azt is tudnia kell, hogy amikor a legjobban összpontosít, az izomereje a legmagasabb, ami segíthet a legnagyobb teljesítmény elérésében - mondja See. Kenyérekben ez délután fordul elő, amikor rengeteg fényes és természetes fény van. De nő-e az izomerő a fény intenzitásával? Nem feltétlenül, mondja Zee, de határozottan, a fény a nap bármely szakában koncentráltabbá, energikusabbá és motiváltabbá teheti Önt. Mindezek javíthatják a motoros vagy mentális teljesítményt.
Erős fényben gyorsabb lesz
Sok erős fény mellett valószínűleg gyorsabban fogsz futni - mondja Zee. A legtöbb természetes kék fény délben fordul elő. De a fizikai hatás mellett a fénynek hangulati hatása is van, amely, mint a professzor megjegyzi, vagy megnyugtathat, vagy energizálhat.
Álmos marad a tompított árnyalatok fényében
A tompított fény a hosszú, piros / narancssárga tartományban nem nyújt magas fokú éberséget. Délután, amikor a szürkület elkezdődik, több fényt lát a narancs / piros tartományban. Ez a fajta világítás alkalmas meditációra vagy nyugtató jógára, de nem célja felkelteni. A vörös fény a legkevesebb hatást gyakorolja a test órájára, és alig vagy egyáltalán nem gátolja az alvási hormon melatonint.
Az ablak mellett végzett munka javítja az alvást.
Kutatással kiderült, hogy azoknak az embereknek, akik több ablakkal rendelkeznek irodákban, általában jobb az alvás és az egészségi állapot. Azt is megállapították, hogy ezek az emberek fizikailag aktívabbak voltak - mondja Dr. Zee.
A reggeli fény javítja az anyagcserét
See professzor egy másik tanulmányából kiderült, hogy azoknak az embereknek a testindex-pontszáma alacsonyabb, akik több reggeli fényt kaptak, mint azok, akik a nap folyamán később napfényt kaptak. A kék fény aktiválja az anyagcserét - mondja See professzor. Reggel pedig még az étvágyat is elnyomhatja.
