A túlsúly nagyon sok komplexet hoz létre az emberben, és negatívan befolyásolja az egész szervezet munkáját is. Az emberek diéták, testmozgás, masszázs és egyéb eljárások segítségével próbálnak megszabadulni a felesleges kilóktól. Az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer a jóga.
Légzőgyakorlatok fogyáshoz
"Hegy". A jógik napi rendszerességgel alkalmazzák a légzéseket a toxinok testének megtisztítására. Álljon fel egyenesen, karjaival a testén. Belégzés közben emelje fel kezeit a feje fölötti oldalakon, hajtsa össze a tenyerét, kissé egymáshoz nyomva. Tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig. Ezután kilégzés közben lassan engedje le a karjait az oldalain keresztül. Csukja be a szemét és lélegezzen rendesen 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot még egyszer.
"Malom". Ne változtassa meg a kiindulási helyzetet. Belégzéskor emelje eléje a karjait, párhuzamosan helyezze el a padlóval. Gyors ütemben visszatartva a lélegzetét, hajtson végre 3 kört a kezével, először előre, majd 3 kört hátra. Kilégzéssel engedje le karjait a test mentén, csukja be a szemét és pihenjen egy kicsit.
Ha szédül, edzés után 1 percig pihenjen. Ne aggódjon, a légzőgyakorlatok után ez normálisnak tekinthető.
Jóga ászanák
Póz "Háromszög". Egyenesen állva, széttárja a lábát a lehető legszélesebbre, irányítsa a jobb lábának orrát pontosan oldalra, engedje le karjait a test mentén. Belégzés közben emelje fel karjait, a padlóval párhuzamosan helyezve, egész testével nyúljon a jobb tenyeréhez. Kilégzéskor hajoljon jobbra, támassza a tenyerét az alsó lábra. Fordítsa a fejét balra, a bal keze hüvelykujjára szegezze tekintetét. Húzza előre kissé a csípőjét, és próbáljon az egész testét egy síkba helyezni. Lélegezz nyugodtan, tartsd az asanát 10 másodpercig. Fokozatosan növelje a tartást 20 másodpercig. Belégzéskor lassan kiegyenesedik. Mutassa a bal lábujját oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ez a póz segít a fogyásban: eltávolítja az extra centimétereket a derékban, a háton, a csípőben.
Előrehajol. Üljön le, egyenesítse ki a lábát, mutassa feléje a lábujjait. Belégzéskor emelje fel a karjait, kilégzéskor engedje le testét csípőjéig, nyújtsa előre a mellkasát, egyenesen tartsa a hátát. Engedje le a tenyerét a lábán vagy a lábszárán. Tartsa ezt a helyzetet egy percig, nyugodtan lélegezzen. Belégzés közben lassan emelje fel a testet. Az ászana segít eltávolítani a zsírlerakódást a hátból és a combból.
Póz "íj". Feküdjön hasra, hajlítsa meg térdeit, fogja meg a lábát a tenyerével. Belégzés közben emelje fel a lábait és karjait anélkül, hogy elengedné a lábát. Ennek során a testben és a csípőben kerekít. Tartsa az asanát 10 másodpercig, egyenletesen lélegezzen. Kilégzéskor engedje le magát a padlóra és pihenjen.
Ha az alsó háta fáj egy ászana végrehajtása közben, próbáljon meg ne emelkedni magasra a padló fölé.
Póz "Gyermek". Üljön a fenekével a sarkán. Kilégzéssel engedje le a testét a csípőjére, tegye a kezét a lábszárához, nyugodtan lélegezzen. Egy perc múlva lassan emelje fel a testet, mutasson felfelé és nyújtsa ki a kezét. Kilégzéssel engedje le a karját.
