Sok sportág képviselőinek erős nyakra van szükségük: focistáknak, birkózóknak, ökölvívóknak. Erre az izomra is figyelmet kell fordítani, mint minden másra. Bizonyos biztonságos nyak edzési módszereket érdemes megfontolni.
Utasítás
1. lépés
Nyújtsa lassan a nyakát. Álljon a földre, tegye a lábát vállszélességre, pihentesse kezét a csípőjén. Végezzen lassú körkörös mozdulatokat, forgassa el a nyakat 360 fokkal. Egy ilyen fordulat után tartózkodjon 5-7 másodpercig az eredeti helyzetben. A nyak jó pumpálásához ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Ez a kezdeti bemelegítés nagyon fontos a fő testmozgás szempontjából. Feltétlenül vegye be ezt a lépést minden edzésbe. Ez segít elkerülni a jövőbeni sérüléseket.
2. lépés
Tanulja meg megfelelően tartani a nyakát és végezze el a gyakorlatokat. Ennek az izomcsoportnak az edzése során teljesen elfogadhatatlan a rángatózás. Ez végül sérüléshez vezet. A nyaki izmok az első sérülés után nagyon törékennyé válhatnak. Sokkal nagyobb a megismétlődés valószínűsége.
3. lépés
Végezze el az első nyaki pumpáló gyakorlatot. Tegye az egyik kezét a homlokára. Egy újabb kezdés nyomja lefelé a fejét. Kapjon maximális ellenállást. Engedd el a kezed. Amint úgy érzi, hogy ez a terhelés nem elegendő, használjon törölközőt.
4. lépés
Tekerje körbe a homlokát. Készítsen valami bandanát, és tartsa a kezével a törülköző mindkét végét. Az arccal szemben kell elhelyezkedniük. A törülközőt lehúzva hozzon létre maximális feszültséget. Pihenjen a nyakán. Ezt legalább 8 alkalommal végezze el.
5. lépés
Helyezze a homlokát a padló bármely puha felületére. Ügyeljen arra, hogy ne csússzon el. Csak a nyaki izmokat mozgassa előre-hátra, balra és jobbra. Legalább 15-20 kört hajtson végre ebben a mintában. Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb a nyak lengéséhez. Napi mindössze 5 perc alatt elképesztő eredményeket érhet el rövid idő alatt.
6. lépés
Gyakorold a jógát. A rugalmasság kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében. A jógát gyakran kizárólag nők számára végzett tevékenységként fogták fel. Most azonban egyre inkább az edzések teljesítményének javítására használják. Még akkor is, ha sérülések történnek, a jógaórák jelentősen csökkentik a gyógyulási időt.
