Az alsó test feszes tartása érdekében a lábizmait működőképessé kell tenni. Ez nemcsak az intenzív edzéseket segíti, hanem néhány olyan árnyalatot is, amelyet be kell tartani az órák során.
Utasítás
1. lépés
Először is, a lábizmok aktív munkájához fel kell melegíteni őket. A hideg izmokat nehéz edzeni. Ráadásul bemelegítés nélkül a sérülések kockázata megduplázódik. Ezért a lábizmok működéséhez a fizikai gyakorlatok előtt fél órát kell pedáloznia, meg kell nyújtania a vádlijait, a csípőjét, a bokáját és a térdeit, és meg kell tennie néhány könnyű erősítő gyakorlatot. A melegedéshez gyapjú nadrágot és meleg rövidnadrágot kell viselnie.
2. lépés
Ahhoz, hogy a lábizmaid növekedjenek, szeretni kell a fájdalmat. Ha az izmok nem fájnak, akkor az edzés nem elég hatékony. A fájdalom jelzi, hogy az izmok működnek, ami azt jelenti, hogy minden órában erre kell törekedni. Csak meg kell tanulnia különbséget tenni a kellemes "hasznos" fájdalom és a traumáról beszélő fájdalmas érzések között. Az első munkamenet során előfordulhat, hogy a fájdalom nem jelentkezik. Addig kell edzened, amíg fáradtnak érzed magad. Másnap torokfájás lesz.
3. lépés
Az edzés intelligens megközelítése elősegítheti a lábizmok növekedését. A hivatásos edzők nem javasolják a napi testmozgást - lehetőséget kell biztosítani az izmok számára a felépülésre. Az edzések közötti szünetekben nő az izomtömeg. Ezért a testének napi kínzása nemcsak veszélyes, de haszontalan is. Honnan lehet tudni, hogy helyreálltak-e az izmai? Abbahagyják a bántást. Tehát nem bizonyos napokon érdemes edzeni, hanem a test szükséglete szerint.
4. lépés
Ahhoz, hogy a lábizmok hatékonyan működjenek, nem szabad hagyni, hogy "pályára álljanak". Miután az izmok megszokják a terhelést, leállnak a növekedéssel. Az ilyen helyzet elkerülése érdekében meg kell változtatni a gyakorlatok sorrendjét, felváltva növelve vagy csökkentve a megközelítések számát, és kéthavonta egyszer áttérni egy új képzési programra.
5. lépés
A lábizmok aktív növekedéséhez meg kell bonyolítani a szokásos gyakorlatokat. A súlyozás az egyik leghatékonyabb módszer. Gömbbel kell guggolnia, legalább 3 kg súlyú súlyzókkal kell röpködnie, és erőszimulátorokon kell gyakorolnia. Vannak, akik tévesen úgy gondolják, hogy a terhelést csak növelni kell. Ez helytelen és fizikailag lehetetlen. Szükség van a nehéz és a könnyű súlyok váltogatására, az utóbbi esetben a szinte teljes kimerültség megközelítésével.
6. lépés
Csak a legalább 45 percig tartó állandó edzések működtethetik a láb izmait. Sokkal hatékonyabbnak bizonyultak, mint a napi 15 perc testmozgás bemelegítés nélkül.
