Bármilyen fekvőtámasz esetén a következő izomcsoportok vesznek részt leginkább: tricepsz, mellizmok és elülső delták. Ha a fekvőtámaszok teljes számának növelése a cél, figyelni kell ezekre az izomcsoportokra. Fejlesztésükhöz speciális gyakorlatsor szükséges.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
A tricepsz, az elülső delták és a mellizmok egy nap alatt edzhetők. A legfontosabb itt az, hogy ne vigyük túlzásba az egyes gyakorlatok ismétléseinek és megközelítéseinek számát, és az edzést úgy végezzük el, hogy megfelelő mennyiségű belső és külső munkát végezzünk.
2. lépés
Kezdje az edzést úgy, hogy a mellizmain dolgozik. Használhatja mind az egyenes fekvenyomást, mind a súlyzóprést első gyakorlatként. A kezét a lehető legszélesebb körben kell tartani egymástól - ebben az esetben a mellizmoknak van kitéve a maximális terhelés.
3. lépés
A mellkasokon végzett munka után azonnal folytassa a tricepsz pumpáját. A mellkason végzett munka után súlyzókkal és présgéppel fejezze be a tricepszet. Kezdje azzal, hogy a fej mögül kinyújtja a súlyzó karját, és térdtámasz hajlítási helyzetében lépjen tovább a súlyzó kar meghosszabbítására. Ezután a gép segítségével nyomja le. Az összes tricepsz gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a csalást - ez fogja a legjobban működtetni a tricepszet.
4. lépés
Az elülső delták kidolgozásához használja az előtted álló súlyzó- és súlyzóemeléseket. Vegyük két súlyba a súlyzót, és kissé hajlított karokkal lassan emeljük olyan szintre, amely éppen a szem szintje felett van. Ezután térjen át a súlyzókkal végzett gyakorlatokra. A delta gyakorlatoknál minél lassabban hajtod végre a gyakorlatot, annál jobban megmunkálják az izmot.
