A sporttevékenység az egészség és a jó fizikai forma kulcsa. Az ülő tevékenységek és a nappali fizikai aktivitás hiánya sok betegséghez vezethet. Még akkor is, ha nem lehet személyi edzőt felvenni vagy fitnesz klubot látogatni, egyszerű megoldáshoz juthat - rendszeresen töltsön el egy testnevelést.
Utasítás
1. lépés
A stresszt és a fáradtságot enyhítheti, ha a szellemi tevékenységet fizikai tevékenységre kapcsolja. Ehhez egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek teljesítése 3-5 percig tart. Álljon fel egyenesen és nyújtózkodjon, próbáljon minden izomcsoportot ellazítani. Végezzen 10 testdöntést előre és hátra, majd rövid szünet után - az oldalain: balra és jobbra. Ezután végezzen 8-10 körkörös mozdulatot a medencéjével. Fejezze be a test bemelegítését aktív guggolással, amelyet szintén kb. 8-10 alkalommal kell elvégezni.
2. lépés
Különböző gyakorlatok léteznek, amelyekkel oldható a karok feszültsége. Ez különösen azok számára szükséges, akik ülő életmódot folytatnak, és sokáig gépelnek számítógépen, vagy jegyzetelnek. Ügyeljen arra, hogy a kezével forgatásokat hajtson végre, keresztezze őket egy zárban, egyenesen nyújtson maga elé, és térjen vissza a mellkasához. Ezután végezzen 10 forgatást a kezével a könyökízületek területén. Fejezze be a gyakorlatot könyökének elforgatásával, miközben kezét a vállán tartja. Lazítsa meg a karjait, és önkényesen rázza meg őket, végül enyhítve a feszültséget.
3. lépés
Az agyi aktivitás javítása és a nyak és a fej feszültségének enyhítése érdekében végezzen 10-15 fejdöntést előre, hátra és oldalra. Ezután ezt a megközelítést használva ismételje meg ezeket a gyakorlatokat, fejfordulatokkal. Fejezze be a gyakorlatot 3-5 lassú fejforgatással az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
4. lépés
A számítógépen végzett hosszú távú munka vagy a könyvek hosszabb olvasása látásromlást okozhat. Ezért tanácsos a szemfáradtságot a következő gyakorlatsorral eltávolítani minden órás olvasás vagy a számítógép mellett végzett munka után. Pislogj gyakran, és csukd be a szemed néhány másodpercre. Ezután csukja be őket, majd tágra tárja a szemét. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat háromszor. Végezzen körkörös mozdulatokat a szemeivel, először az egyik, majd a másik irányba. Nyújtsa mutatóujját a keze távolságába, és tekintse a hegyét, lassan az orrához hozza az ujját. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor. Akkor nézz a távolba.
5. lépés
Hogy energiát szerezzen magának, végezzen erőteljes mozdulatokat a feje fölé emelt karokkal, a lábak pedig háttal. Fejezze be fizikai aktivitását relaxációs gyakorlatokkal. Álljon fel egyenesen, igazítsa ki a vállát, emelkedjen fel a lábujjain, majd helyezze át a súlyát a sarkára. Fokozatosan nyújtsa karjait felfelé, majd hirtelen engedje le lefelé, megszabadítva magát a fáradtságtól. Most a szükséges energia feltöltése biztosított számodra.
