Az úszás az egyik legnépszerűbb nyári sport. Számos könnyű gyakorlat segít elsajátítani úszási képességeit. De soha ne tanulj egyedül úszni, legyen tapasztalt úszó melletted.
Utasítás
1. lépés
Vegyen egy mély lélegzetet, fejjel engedje le magát a vízbe, és néhány percig tartsa vissza a lélegzetét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egymás után többször.
2. lépés
Ugyanezt téve nyitja ki a szemét a víz alatt, és keressen egy tárgyat az alján. Próbáld meg nem törölni a szemed és az arcod a kezeddel, ez segít megszokni az arcodon folyó víz okozta irritációt. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
3. lépés
Miután mély lélegzetet vett, üljön le a vízbe úgy, hogy a szája a víz alatt legyen, és lehelje ki a vízbe. Ismétlés.
4. lépés
Vegyen egy mély lélegzetet, és fejével a vízbe süllyedve, lehelje ki a levegőt. Kelj fel és ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal megállás és rohanás nélkül.
5. lépés
Mély lélegzetet véve üljön le az aljára, térdeit nyomja a gyomrához, és szorosan fogja meg őket a kezével, engedje le az állát a mellkasához. Ettől a tested úszónak tűnik, és felúszik. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Kelj fel, vegyél levegőt és ismételje meg a gyakorlatot.
6. lépés
A partnál, ahol a mélység térdig ér, feküdjön a hátára, támassza alá a kezét az alján, és fejét hátul a vízbe engedve emelje fel a medencéjét. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje le a kezét az aljáról. A tested szabadon tapadhat a víz felszínére.
7. lépés
Ismételje meg az előző gyakorlatot mélyebb helyen. Ne essen pánikba, ha víz jut az orrába és a szájába.
8. lépés
Az "úszó" helyzetből nyújtsa ki karjait és lábait (az arcát a vízbe engedve), és feküdjön ebben a helyzetben (nyíl) néhány másodpercig. Vegyen kiindulási helyzetet és álljon az aljára. "Nyíl" helyzetben görgessen az oldalára, majd a hátára.
9. lépés
Közvetlenül a derék alatt állva vegyen egy mély lélegzetet, üljön le, összekapcsolja karjait a feje felett, és erősen nyomja alulról, hagyja, hogy teste a vízbe csúszjon.
10. lépés
Amint átcsúszik a vízen, kezdjen energikusan rúgni. Használja karjait az ütések váltogatására (a karmozgások szélmalomra emlékeztetnek).
És most már úszol!
