Amikor először jár az edzőteremben, összezavarodhat. Szükséges az egyik ismétlést a másik után végrehajtani, kövesse az oktató utasításait vagy a megtalált programot. Szomjas a szünetben. Az, hogy mit iszik, befolyásolhatja az edzés menetét és annak eredményeit.
Különleges italok
A taurin italok energiát adhatnak cselekedeteihez. A taurin egy létfontosságú aminosav, amely elősegíti a fehérjeszintézis felgyorsítását, és ezáltal az izomsejtek növekedését a testben. A taurin italok lehetővé teszik a magas fehérjebevitel színterét (nem 2, hanem 3-4 gramm testenként). A taurinnak ellenjavallatai is vannak, használata előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
Az izotóniás italok a speciális sportitalok másik fontos csoportja. Rendszerint három komponensből állnak: vízből, szénhidrát keverékből és sókból, amelyek elektrolitként működnek. Felgyorsíthatják az anyagcserét és felgyorsíthatják az összes életfolyamatot, "robbanásszerű lendületet adhatnak" az edzésnek és elősegíthetik az izomnövekedést a gyógyulás felgyorsításával. Van azonban ellenjavallatuk is. Először is, a gyenge zománcú emberek károsíthatják a fogukat. Jobb nekik izotóniás italokat inni egy szívószálon keresztül. Másodszor, ha nagy mennyiségben alkalmazza az izotonikumokat, lehetséges az artériás, a szív- és érrendszeri rendellenességek és az alvászavarok megsértése. Az összes javallatot és adagot a sportital címkéjén feltüntetik.
Koffein
Jobb, ha maga nem iszik kávét - segít csökkenteni az anyagcserét. Azonban sok koffein alapú ital kapható, amelyek energiát adhatnak a reggeli edzésnek.
A Pu-erh (császári tea) meglehetősen extravagáns ital a sportedzésekhez. Segíthet azonban a káros anyagok eltávolításában a zsírégetés, az izomtömeg növelése időszakában. Ha géntechnológiának eredményeként nyert anyagokban gazdag táplálék étrendje van (gyarapítók, zsírégetők), akkor a pu-erh lehetővé teszi a "salakanyagok" eltávolítását a szervezetből.
A zöld tea csökkentheti az éhségérzetet, amely hasznos lehet a "szárítás" szakaszában, de teljesen elfogadhatatlan az izomtömeg növelése szempontjából.
Víz mézzel
A mézzel ellátott víz összetétele alacsony koncentrációjú szénhidrát-keverék. A természetes cukrok (fruktóz és glükóz) pozitív hatással lehetnek az agy működésére és a motivációra. Ezenkívül a mézkeverék íze önmagában hozzájárul a jó hangulathoz, a munka pozitív töltéséhez.
A fehérje remeg
A törekvő testépítők gyakran nagy mennyiségű fehérje megvásárlásával és többszörös fehérjekeverékek fogyasztásával kezdik el a sportdiétát. Mindennek azonban van határa: a fehérje asszimilációnak szigorú korlátai vannak. A protein shake-et nem az edzés kezdetén érdemes inni, amikor a testnek energiára van szüksége, hanem a végén, amikor fehérjére van szükség a sérült izmokban sejtkapcsolatok létrehozásához.
