A sporttáplálkozás az egyik olyan terület, ahol hatalmas a sztereotípiák száma. A fehérjéket, gyarapítókat és egyéb kiegészítőket valódi "kémia" -nak tekintik egy olyan ember szempontjából, aki távol áll a fitnesztől. Használatuk előnyeinek és szükségességének felméréséhez érdemes megérteni a kérdés lényegét.
Szüksége van sport koktélokra?
A sporttáplálkozás témáját több tucat mítosz és tévhit követi. A fitnesz-kiegészítők lelkes ellenzői úgy vélik, hogy mindez kémia, hormonok és anabolikus szteroidok. Azonban éppen ez a kirívó írástudatlanság vezet oda, hogy az edzés hatástalannak bizonyul: hónapokig tartó intenzív edzés telik el, és a test, különösen a nőé, laza és megkönnyebbülés nélkül marad. Az a tény, hogy az erőnléti edzés során nem a megfelelő étrendet követi, nevezetesen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok elegendő és kiegyensúlyozott bevitelét. A fehérje esetében különösen nehéz a helyzet: rendkívül nehéz megszerezni a szükséges napi adagot, a fehérje hiánya mindig negatívan befolyásolja az izmok állapotát. Ha a test az edzés után fél órán belül nem kap fehérje és szénhidrát egy részét, akkor hiába dolgoztál. Az izmok nem lesznek képesek hatékonyan felépülni és elősegíteni a zsírégetést, az anyagcsere lelassul és az erő elmúlik. Annak érdekében, hogy izmainak megkapja a szükséges üzemanyagot, egészséges és biztonságos sport koktélokat használhat.
Az egyik általános tévhit: a sporttáplálkozás elősegíti a féktelen izomnövekedést. Valójában ahhoz, hogy komoly izomnövekedést érjen el, egy nőnek napi 2 alkalommal kell edzenie állandó súlygyarapodás mellett, valamint hatalmas adag fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania. És még ebben az esetben sem garantált a testépítés megkönnyebbülése, ehhez még egy tucat körülményt és árnyalatot kell betartania. A fehérjék és a gyarapodók csak egy komplett kiegészítő, amely hatékonyabb edzést segít.
Mi a különbség a fehérjék és a győztesek között?
Az ilyen sporttáplálkozás fő alkotóeleme a tejsavó- vagy szójafehérje, amelyet a szervezet sokkal jobban felszívja, mint a hagyományos növényi és állati fehérjéket. Ezen adalékanyagok összetétele és célja eltérő. Fehérje turmixban - magas fehérjetartalom és kis mennyiségű szénhidrát és adalékanyag, amelyek megkönnyítik a termék asszimilációját. Egy ilyen gyógymód helyettesítheti a teljes étkezést, és edzés előtt és után is használható. A fehérje turmix segít csökkenteni a súlyt, helyreállítani az izmokat, javítani az anyagcserét és szabályozni a vércukorszintet edzés után.
A gyarapodók összetételében a szénhidrátok dominálnak, esszenciális zsírok vannak jelen, és a fehérjetartalom százaléka 20 és 30 között változhat. Egy ilyen koktél segít az izomtömeg hatékony felépítésében, különösen azok számára, akiknek ez nagyon nehéz.
A jó fehérjék és a nyertesek nem lehetnek olcsók. A termék alacsony költsége óvatosságra ad okot.
Ellenjavallatok a fehérje és a gainer használatához
Egy adott sportkiegészítő használata előtt ismerje meg az összetételt. Minél tisztábbak az összetevők, annál kevesebb a termékben a cukor, annál jobb. Ne feledje, hogy a tejsavó szinte mindig jobb, mint a szója. A fehérjék és a szaporítók általában különböző ízűek, ezért ellenőrizze az összetevőket, hogy vannak-e intoleranciák.
A legtöbb sportfehérje turmix szinte azonos a prenatális turmixokkal. Ha babavárás közben folytatja az erőnléti edzést, a fehérje-kiegészítés mind az Ön, mind a leendő babája számára előnyös lesz.
Sport koktélok nem ajánlottak szoptatáshoz. Vannak vélemények, amelyek szerint a felesleges fehérje extra terhet jelenthet a baba veséjén. Ezenkívül a fehérjék és a gyarapítók számos összetevője gyakran okoz kiütést a csecsemőknél.
