Sok kezdő kerékpáros elkerülhetetlenül szembesül azzal a kérdéssel, hogyan lehetne javítani a kerékpározás hatékonyságát, hogy így kevésbé fáradhassanak el és többet kerékpározzanak. Természetesen sok múlik a kerékpáros fittségi szintjén. Van azonban még néhány titok, amelyek alkalmazásával a kerékpáros gyorsan eléri a kívánt eredményt. Az egyik ilyen titok, hogyan kell helyesen pedálozni. A kerékpáros terminológiában ezt pedálozásnak nevezik. A helyes pedálozás az összes kerékpározás sikerének kulcsa.
Szükséges
Kerékpáros számítógép
Utasítás
1. lépés
Mit tartalmaz ez a koncepció? A módszer lényege abban rejlik, hogy a pedálokat el kell fordítani, és nem rájuk kell nyomni. Ez a technika magában foglalja a magas pedálos (pedálos) pedálozást. Kevesebb energiát igényel tőled, egyenletesen osztja el a stresszt a térd és a láb izmainál, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban és tovább haladj kevesebb fáradtsággal. A sebességnek 60-90 fordulat / perc (fordulat / perc) között kell lennie. Egyes sportolók 150 fordulat / perc sebességig pedáloznak. De ez már edzés kérdése.
2. lépés
A legtöbb ember hozzászokott, hogy csak lenyomja a pedált. Valójában az egész pedálfordulat alatt erőfeszítéseket kell tenni. Speciális tartók nagyon alkalmasak erre - érintkezzen tüskékkel ellátott pedálokkal vagy lábujjakkal.
3. lépés
Próbáljon gyakorolni úgy, hogy pedáloz, miközben egyik lábával lovagol. Forgassa el a pedált nemcsak előre, hanem lefelé, valamint hátra, és húzza felfelé a „pedál visszatérő löketén” (csak az egyik lábával). Éreznie kell, hogy az egyes forgásokon az erő hogyan oszlik el egyenletesen, rángások és esések nélkül a körmozgás teljes hosszában. Addig gyakorolja a körkörös pedálozási technikát, amíg az egyik láb elfordulása egyenletes és sima lesz. Miután megértette és megérezte, hogyan kell az egyik lábával járni, próbálkozzon ugyanezen elv alkalmazásával a másik lábával is.
4. lépés
Körkörös mozdulatokkal simán pedálja a kerékpárt. Fokozatosan megtanulja, hogyan kell ezt megtenni úgy, hogy erőfeszítéseket tesz egy teljes fordulat alatt. Használjon kerékpáros számítógépet, hogy pontosabban kiszámolja a kadenciáját.
