A "kerékpár" gyakorlatot nemcsak a rendszeresen sportoló amatőrök, hanem a hivatásos sportolók is hatékonynak találják. A kivitelezés egyszerűsége és a kiváló eredmények nélkülözhetetlenné teszik az edzőtermi programokat mind az edzőteremben, mind otthon.
A "kerékpár" hatékonysága
A modern tornateremek különféle szimulátorokkal vannak felszerelve, amelyeket minden izomcsoport számára terveztek, de senki sem siet elutasítani az iskolai testnevelési órákon vagy sportklubokban sokak számára ismert "kerékpárt". A "kerékpár" az "olcsó és vidám" kategóriába tartozó gyakorlat: nem igényel különösebb sportképzést vagy jó fizikai formát, felszerelés nélkül - esetleg szőnyeg kivételével - végezzük, és rendkívül egyszerű végrehajtani.
Ezzel a gyakorlattal a csípő és a hátsó izmok, valamint a sajtó vesznek részt: rectus abdominis és ferde izmok. Ez utóbbi különösen értékes a nők számára - így vésett vékony derék képződik.
A "kerékpár" rendszeres teljesítménye növekvő terheléssel - erre a test felépítéséhez van szükség, mivel állandó egyenlő terhelés mellett a test haladás nélkül alkalmazkodik és megfagy - hozzájárul egy gyönyörű, dombornyomott sajtó megrajzolásához. A sajtó izmai gyakorlatilag nem fognak növekedni, ez szokatlan számukra, de a test minősége érezhetően javulni fog. A lapos, tónusú gyomrot úgy lehet elérni, hogy heti három-négy napot napi 15 percig gyakorolunk, a lényeg a rendszeresség több hónapig. Pár hét természetesen nem hoz látható eredményt, de ez nagyjából minden gyakorlatra vonatkozik.
A "kerékpár" pozitív hatással van az anyagcserére, a bélműködésre és az általános tónusra.
A "kerékpár" másik jelentős pluszja - nem okoz kárt a szervezetben, bármely életkorban elvégezhető, csak a terhes nők tartózkodjanak. A "kerékpár" többi részének nincsenek korlátozásai. Ez a gyakorlat különösen ajánlott visszeres és prosztata adenomában szenvedő betegek számára, mivel segít helyreállítani a lábak és a medence szerveinek vérkeringését, és tonizálja az ereket.
"Bicikli" végrehajtása
Feküdjön a földön vagy a szőnyegen, engedje le a hát alsó részét, erősen nyomja hozzá; a kezeket a fej mögött kell tartani, és nem záródhatnak "zárba"; hajlítsa be térdeit 45 fokos szögben. A légzés egyenletes. Ezután felváltva érintse meg a bal térdet a jobb könyökkel - a jobb kissé kinyújtva marad és felfüggesztve marad -, és fordítva. Használja a lapockákat a legalacsonyabb ponton a padló megérintéséhez. Két-három tíz ismétlésnek elegendőnek kell lennie.
Csak a gyakorlat lassításával növelheti a terhelést.
Ne feledje, hogy a "kerékpár" helyes végrehajtása nyugodt légzést igényel, a hátat a padlóra nyomják - a lapockák fel vannak emelve - és a vállakat, amelyek nem esnek a padlóra és folyamatosan a levegőben vannak. Csakúgy, mint a lábak: míg az egyik láb térde meg van hajlítva, a másik láb emelt marad.
A "Kerékpár" teljesítménye kissé változik: ha a terhelés nem elegendő, használhatja a súlyokat, vagy oldalra támaszkodva végezheti el a medencében - egyik vagy másik irányba. A víz további hatással lesz, növeli a gyakorlat hatékonyságát.
