Az ugrókötél sok profi sportoló bemelegítő rendszerében szerepel. Ez a gyakorlat jótékony hatással van az egészségre, edzi az állóképességet és hozzájárul egy gyönyörű alak kialakulásához. Ezenkívül kötéllel gyakorolhat különféle körülmények között.
Utasítás
1. lépés
Először is, a kötél ugrása jót tesz a szív- és érrendszernek. Egy ilyen terhelés hosszú ideig növeli a pulzusszámot és a légzést, anélkül, hogy megzavarná az oxigénfogyasztás és a fogyasztás egyensúlyát. Ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével egyébként könnyedén megszabadulhat a légszomjtól és kifejlesztheti a vestibularis készüléket.
2. lépés
E gyakorlat során az erő és az állóképesség kiválóan fejlődik, javul a mozgások koordinációja és az ugróképesség. Mindennap azok kötélre ugranak, akik profi módon foglalkoznak ökölvívással, futballal, futással és kerékpározással.
3. lépés
Az ugrókötél jól feszíti az alakot is, mert ez alatt sok testizom vesz részt. Így ez a gyakorlat lehetővé teszi a hát, a kar, a hasizom és a lábak hatékony edzését. Az ugrás különösen azok számára hasznos, akiknek a fenék vagy a csípő túl nagy volumenben szenved. Alig egy hét folyamatos testmozgás után ebből a zónából felesleges kilók kezdenek távozni.
4. lépés
Az ugrás jótékony hatással van a bőr állapotára is. Tónusosabbá és rugalmasabbá válik, és a hírhedt narancshéj hatása kezd eltűnni. A gyors és ritmikus mozgások hosszú időn keresztül ugyanis jelentősen javítják a test vérkeringését. És ez sokkal hatékonyabban működik, mint a legjobb anti-cellulit krém.
5. lépés
A kötéledzés másik előnye a fogyás. E mozgások során a test több kalóriát veszít, mint kocogás, kerékpározás vagy akár teniszezés közben. Mindössze 15 perc edzés 250 kalóriát éget el. Az ugrás helyettesítheti napi futását rossz időjárás esetén, például télen vagy esős napon.
6. lépés
A kötélugrás észrevehető eredményeinek elérése érdekében minden nap legalább 15 percet kell gyakorolnia. És ami a legjobb, kétszer - reggel és este. Előtte feltétlenül bemelegítést kell végeznie az általános testdöntések és -fordulatok végrehajtásával. Akkor érdemes a lehető legmagasabban húzni a lábait a mellkasig és vissza a fenékig. Végül pedig közös torna.
7. lépés
Érdemes fokozatosan kezdeni. Ha túl nehéz, szünetekkel öt percig ugorhat. Természetesen az első órákon nehéz lesz, de akkor a test újjáépül, és elkezd élvezni ezt a gyakorlatot. Fokozatosan akár 30 percig is el tudja hozni a terhelést naponta, és akár az ugrókötelet is kombinálhatja más gyakorlatokkal.
