Sok sportoló találkozott már olyan fogalommal, mint a túledzés. Ezt az állapotot a munkaképesség csökkenése, az erőmutatók, az általános jólét és a központi idegrendszer különböző kudarcai jellemzik. Bizonyos módszerek vannak ennek a rendellenességnek a kezelésére és megelőzésére.
Hogyan lehet azonosítani
A túledzettség állapotát erősségi mutatók határozzák meg. Vagyis ha az ismétlések vagy a munkasúlyok száma 15-20% -kal megereszkedett, akkor a túlterhelés közeledik. A 20% feletti lehívás azt jelzi, hogy a test már ebben az állapotban van.
Ha edzés után az izmok terhelése nem volt optimális, de meghaladta, akkor az edzés után egy vagy több napon belül a pulzus megnő. Ez azért történik, mert a szervezet hatalmas mennyiségű stresszhormont szabadít fel, amelyek megnövekedett pulzusszámot váltanak ki.
A túledzés mikrotraumából, izomkárosodásból származhat. Az izomszövetnek nincs ideje felépülni, a sérült szövetek száma meghaladja a meggyógyultak számát. Ez az izmok fájdalmában nyilvánul meg, amelyeket régóta edz, de még mindig nem tértek magukhoz. Ez egy biztos jel arra, hogy szünetet tartson.
Az idegrendszerrel kapcsolatban további, számodra szokatlan neurózisok jelenhetnek meg. Érzelmi zavarok, ingerlékenység, csökkent libidó, amelyet nem tapasztal a mindennapi életben. Mindez a központi idegrendszer túlterhelésének egyik jele a rengeteg edzésmennyiség miatt.
Kezelés és gyógyulás
Először is mindent el kell halasztania, és több napra 9-10 órára kell növelnie az alvás óráinak számát. Az alvás az emberi test gyógyulásának elsődleges tényezője. A gyógyulási időszak alatt tanácsos lemondani minden fizikai tevékenységről.
Szintén szándékosan csökkentheti súlyzó súlyát, hogy testének pihenjen. Edzés szempontjából tegyen két lépést hátra néhány hétig, majd a gyógyulás után fokozatosan haladjon felfelé. Ez lehetővé teszi, hogy az erőeredmények elvesztése nélkül kijusson a túledzettség állapotából. Tehát kirakod a központi idegrendszert, nem kell annyi erőforrást aktiválnia, mint a szélső skálán.
Ami a táplálkozást illeti, elegendő aminosav legyen az étrendben. Az élelmiszerekből származó fehérje hasznos lehet ebben az időszakban. A C-vitamin pozitív hatással van a stresszhormonok, köztük a kortizol csökkentésére.
Csak a test saját megfigyelései tudják meghatározni a gyógyulási időt. Egyesek számára a 2 hét nem lesz elég, valakinek pár nap. Valójában a régi iskola súlyemelői közül sokan nagy intenzitással, szinte minden nap rengeteg edzéssel edzettek. Általában nem volt úgynevezett túlképzettségük. Figyelje meg alvását, étrendjét, hallgassa meg saját testállapotát, és nagy valószínűséggel nem lesz túlterhelve!
