A kerék nagyon hatékony eszköz, amelyet az edzőteremben és otthon is gyakorolni lehet. Gyakorlati keréknek, gimnasztikai görgőnek vagy hasi keréknek is nevezik. Valójában ez nem fontos, mivel felhasználható a test legtöbb izomzatának fejlesztésére. Tehát hogyan csinálod a kerékgyakorlatokat?
Szükséges
- - Torna kerék;
- - nem.
Utasítás
1. lépés
Térdelj, vedd fel a torna kereket, tedd magad elé. Kezdje nagyon simán vezetni előre, egyenes karjaival a lövedékre támaszkodva. Ugyanakkor döntse meg a testet, amíg a mellkasa nem érinti a padlót. Maradjon ebben a helyzetben három-négy másodpercig, és fordított mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat elsőre nehéznek tűnhet, ezért csak tegye a lábát bármilyen tartó alá, vagy csökkentse a mozgás tartományát. Tegye ezt a gyakorlatot 10 ismétlésként 3-4 sorozatban. És természetesen növelje a készletek számát az edzés során.
2. lépés
Feküdj hasra, vedd a kezedbe a tornagyűrűt és húzd előre. Nyomja le a héjat, és egyenes karokkal kezdje el maga felé húzni. Hajoljon meg, és próbálja meg ne emelni a csípőjét a padlóról. Szünetet is tartson három másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot, az előzőhöz hasonlóan, 3-4 szettet, egyenként 10-szer. Természetes, hogy menet közben növelje a készletben lévő alkalmak számát.
3. lépés
Álljon a lábával vállszélességre. Helyezze maga elé a torna felszerelését, előre hajolva. Pihentesse egyenes kezét a kerékre, és kezdje lassan előre mozdítani. Próbáljon mellkasával megérinteni a padlót. Szüneteltessen néhány másodpercig, és fordított mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne próbálja meg ezt a gyakorlatot az edzés elején megtenni, mivel az elég nehéz. Az előző két gyakorlat segít megalapozni a sikeres harmadikat.
4. lépés
Figyelje folyamatosan a légzését a fenti gyakorlatok végrehajtása közben. Amint dönti a törzsét, lélegezzen be, miközben kiegyenesíti a törzsét - kilégezze.
5. lépés
Ne feledje, hogy ez egy nagyon energiaigényes és nehéz gyakorlat. De ugyanakkor óriási hatást fog érezni tőle. Ha pár hónapig gyakorolsz, csak nagy változásokat fogsz látni a közérzetedben!