Időnként bármely sportoló megrándulást, sérülést vagy betegséget tapasztalhat. Ennek eredményeként gyorsan elveszítheti fizikai alakját. Bár számos egyszerű módszer létezik az előbbi állapot helyreállítására.
Utasítás
1. lépés
Térjen vissza ugyanarra az edzésritmusra. Kövesse ugyanazt a napi rutint, mint a sérülése vagy betegsége előtt. Lefeküdni és egyszerre felébredni. Pihenjen többet az edzések között. Készítsen étkezési menetrendet, és kövesse egyértelműen. Röviden, kezdj el fokozatosan felépülni.
2. lépés
Fogyasszon jobban az energiaveszteség helyreállításához. Egyél több fehérjét, szénhidrátot, rostot. E célokra a következő termékek alkalmasak: tej, különféle gabonafélék, túró, mazsola, dió, méz, hal stb. Ne feledkezzen meg a további sporttáplálkozásról, amely elősegíti a test minden szükséges mikroelem ellátását. Például napi 30 gramm kreatin elősegíti a gyors gyógyulást és az állóképesség fejlődését.
3. lépés
Kezdje könnyű állóképességgel vagy technikai edzéssel. Természetesen nem szabad azonnal összeszorítania az öklét és rohanni a csatába, mivel a test még nem szokta meg a halálos terhelést. 1-2 hétig edz félig erőt, betartva az orvos és az edző összes ajánlását. Ha maga csinálja, akkor figyelje saját egészségi állapotát, anélkül, hogy túl sokat menne az edzésen.
4. lépés
Futtasson extra kereszteket. A heti 2-3 alkalommal történő kocogás segít az izomtónus és az állóképesség helyreállításában. Futtassa őket nyugodt tempóban, ne feledkezzen meg a fokozott ivási rendszerről. Bizonyos szünet után igyon 500 ml-rel több vizet, mint korábban. Ez segít megtisztítani a testet a felhalmozódott méreganyagoktól és méreganyagoktól.
5. lépés
Látogasson el a fürdőbe és az uszodába. A hét végén hasznos 1-2 órán át gőzölni, a stressz mértékétől függően. A fürdő segít felépülni, megtisztítani a belső szerveket és energiát ad az edzés ciklusának. Forró foglalkozás után ússzon néhány percet a medencében. Ezek a vízkezelések segítenek az izomfájdalmak enyhítésében is.
