Kicsit szokatlanul hangzik. De létezik ez a fajta fitnesz, és erősen ajánlott mindazoknak, akik hosszú ideig vezetnek munkába, hosszú ideig közlekedési dugókban állnak, sok időt töltenek vezetéssel vagy bármilyen tömegközlekedési eszközzel. Ez a fajta fitnesz segít rendbe hozni az izmokat a testben.
A modern világban sok időt töltünk az A pontról a B pontra való mozgással (munka, forgalmi dugók, otthon, nyaraló stb.). És van egy sztereotípia, hogy amikor busszal, vonattal utazik, vagy akár autóban ül egy utasülésen, az embernek mozdulatlannak kell lennie. A költözés nem elfogadható-kihívást jelentő viselkedés! De a test állandó helyzetében a nyirokrendszere eldugul, a légzés megszűnik masszírozni a belső szerveket, és az izmok általában nyugodt állapotban vannak, ami számukra rendkívül romboló hatású.
De van kiút minden helyzetből! Az alapvető torna gyakorlatok meglehetősen alkalmasak ülő helyzetben történő végrehajtásra.
Először vigyázzon merev nyakára. Csak vezetés közbeni végrehajtása nem ajánlott, mert akkor csökken az úton a koncentráció.
1. Fordítsa el a fejét balra és jobbra a merev izmok nyújtásához.
2. Előre és hátra billen, a dőlésnél a legfontosabb, hogy a nyakat a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa a hetedik nyaki csigolyától a koronáig. Nincs cél elérni a mellkasot, vagy a fejét a hátára ejteni. A legfontosabb, ami segít az agy vérellátásának helyreállításában, a korona erőfeszítése!
3. Dönti a fejét balra és jobbra, az erőfeszítés is felfelé irányul!
4. "Nézz le, nézz fel" forgó mozdulatokkal a fej a maximális sugár mentén gördül.
Még ha nem is érzi úgy, hogy a nyaka zsibbad, akkor is gondoskodnia kell róla. Felhívjuk figyelmét, hogy a nyaki gerinc bemelegítése során az erőfeszítés fő iránya a korona, mivel feladatunk az izmok nyújtása, és nem az intervertebrális lemezek. Továbbá, hogy kinyújthassa a hátát, forduljon különböző irányokba, karjait a szomszédos ülés felé nyújtva; a hatás fokozása érdekében a kezét a szomszédos székre tapaszthatja, és lassan a test felé húzhatja a testet.
Van egy népszerű "macskának" nevezett gyakorlat. Rögzítse a kezét egy zárba, keresse meg hátát, és húzza előre a karjait, elfordítva tenyerét magától. Ezután hajlítsa meg a hátát az ellenkező irányba, és tegye a kezét a feje mögé. Ez a gyakorlat nemcsak az izmok nyújtását teszi lehetővé, hanem erősödni is. Ráadásul jó kezdet a nyújtáshoz. Lábát a padlón, a nyakát pedig az ülésen támasztva emelje fel a medencéjét egy sóhajjal, és engedje le kilégzéssel. Bármely utas és sofőr megteheti ezt a gyakorlatot, ha forgalmi dugóban van. Hosszú, szállítás közbeni ülés közben az összes folyadék az alsó végtagokig, azaz a lábakig, bemelegítésükhöz elég lesz a zokni kiegyenesítése, meghúzása és elforgatása.
