Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás 20 éves, valamint 40 és 50 éves korban is jó állapotban van. A fitneszet azonban helyesen kell elvégeznie. Ha helytelen terhelést adni a testének, akkor nemcsak pozitív eredményt érhet el, hanem elég sokat árthat is magának. Most megtudhatja, hogyan válasszon sportot az életkorának megfelelően.
Fitness 18-35 éves korig
Ez a korszak a legaktívabb és legeredményesebb, mivel a test folyamatosan fejlődik. Ettől az időponttól fog függeni, hogy mit fog érezni a következő években. 18-35 éves korig megengedheti magának, hogy abszolút bármilyen sportot folytasson, kivéve, ha természetesen van ellenjavallata vagy egyéb korlátozó tényezője.
A legjobb, ha már ez a korszak előtt elkezdünk sportolni, mert 12-13 éves kortól kezd kialakulni az izomváz, amelytől függ a jövőben az alakja.
A 18 és 35 év közötti sportolás esetén rendszeresen meg kell terhelni a testet. Még az is jó lesz, ha minden nap legalább fél órát szentel a fizikai tevékenységeknek. A napi sportoknál az a lényeg, hogy egyenletesen osszák el a terhelést az összes izomcsoportra.
Az állóképességi gyakorlatokat ebben a korszakban lehet a legjobban végrehajtani, mert az állóképesség felelős a test tartalékaiért.
Fitness 35-50 éves korig
Ha az életkorod meghaladja a 35 évet, érdemes kissé megváltoztatni a fizikai aktivitást. Ebben a korszakban a sportolás ugyanolyan fontos, mint az előzőben, csak most óvatosabban kell bánni a testével és figyelmesen hallgatni rá. Rendszerint sokuknak 40 éves koráig vannak krónikus betegségei, ezért be kell tartani az orvos ajánlásait, és ezek alapján ki kell választani a megfelelő fitnesz típust.
A legjobb ebben az életszakaszban legfeljebb heti 3 alkalommal sportolni, miközben előnyben részesíti azokat a sportokat, ahol a sérülés lehetősége minimálisra csökken. Például a következő fitnesz típusok alkalmasak:
- úszás;
- aerobic;
- nyújtás;
- kerékpározás;
- kocogás;
- Pilates;
- légzési gyakorlatok;
- jóga.
Megadhatja a test erejének terhelését is, de ezeknek mindenképpen mérsékeltnek kell lenniük.
A sportban 35-50 éves korig nem a terhelés, hanem a rendszeresség a lényeg. Az aktív életmód fenntartásával az elkövetkező években egészségesnek és fiatalosnak érzi magát.
Fitness 50-60 éves korig
Az emberi testben annyira megalapozott, hogy 50 év elteltével jelentősen csökken az izomtömeg és felhalmozódik a testzsír. Ennek megakadályozása érdekében meglehetősen aktív életmódot kell folytatnia.
Ha 50 éves kora előtt soha nem sportolt, akkor nem szabad drámaian növelni a fizikai aktivitást. A legfontosabb az, hogy rendszeresen végezz fitneszet és pontosan olyat, amilyet szeretsz.
Azok számára, akik egész életüket a sporttal töltötték, sokkal könnyebb egy edzési tervet elkészíteni maguknak egy adott életkor intervallumban. Elég csökkenteni a terhelést, és olyan légzési gyakorlatokat adni hozzájuk, amelyek javítják a szív és az erek működését.
Célszerű, ha az 50 év körüli emberek úszni kezdenek, könnyedén kocognak, vagy akár gyors séta is indul. Egy ilyen terhelés nemcsak a test jó formáját képes fenntartani, hanem az alvást is erősebbé teszi.
Fitnesz 60 éven felülieknek
60 év elteltével minimálisra kell csökkenteni a fizikai aktivitást, és akkor kell elvégezni őket, amikor a saját jóléted megengedi. A napi szabadtéri séták ideálisak.
