A tornateremre való feliratkozásról annyi ember dönt. Mindannyian arról álmodoznak, hogy testük vonzó legyen az ellenkező nem számára. De nem sok ember gondolkodik azon, hogy szükség van-e egy konkrét cselekvési tervre - egy stratégiára. Az előfizetés megvásárlásának spontán döntése általában nem ér véget semmivel. Ha nem látja az eredményeket, akkor a leggyorsabban feladja, arra hivatkozva, hogy testük nem hajlamos a tömeggyarapodásra. Kövesse az alapvető szabályokat, hogy elkerülje hibáikat.
Hol kezdjem? Az edzőteremben végzett jövőbeli edzésekről való gondolkodás első lépése az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste képes ellenállni a jövőbeli stresszeknek. Miután konzultált az orvosokkal és megbizonyosodott arról, hogy nincsenek ellenjavallatok, biztonságosan elkészítheti az egyéni stratégiát.
Sport étrend
A diéta nagyon fontos szerepet játszik az izomtömeg növekedésének folyamatában. Sikere 70% -ban függ a táplálkozásától. Érdemes tehát gondoskodni a jó étrend összeállításáról.
A sportdiéta fontos szabályai
1. Többszörös étkezés. A napi elfogyasztott étel mennyiségét úgy kell növelni, hogy több étkezésre osztjuk. Ez biztosítja a vér folyamatos tápanyag áramlását. Ha 3 étkezés során megpróbálja elnyomni ugyanazt az ételmennyiséget, akkor ez tele lesz a zsír felhalmozódásával, amelyet lehetetlen elveszíteni egy ilyen magas kalóriatartalmú étrend mellett.
2. Magas kalóriatartalom. Válasszon a legmagasabb kalóriatartalmú ételeket, ez segít megszabadítani a gyomrot a felesleges munkától. Ha hízik, próbálja csökkenteni az étrendben lévő gyümölcs mennyiségét. A bennük lévő rostok miatt az emésztés megszakadhat, és a kalóriák nagy része nem szívódik fel.
3. A tápanyagok helyes aránya. Bármely szervezet számára a fő üzemanyag a szénhidrát, a fehérjék pedig az izmok építőkövei. Ez azt jelenti, hogy a többi anyaghoz viszonyított mennyiségüknek jóval nagyobbnak kell lennie, mint a rendszeres, kiegyensúlyozott étrend esetén. A gyors szénhidrátok, akárcsak a zsírok, felhalmozódnak a zsírsejtekben, és nagyon nehéz lesz megszabadulni tőlük.
4. Folyékonyabb. Ilyen intenzitású anyagcsere-reakciók esetén a szervezetnek nagy mennyiségű folyadékra van szüksége. Vigyázzon a kiszáradásra és igyon rendszeresen.
A hasznos tömeg megszerzésének törvénye. Az izomrostok növekedésének kezdete akkor kezdődik, amikor a test által elnyelt energia mennyisége meghaladja az elfogyasztott energia mennyiségét. De annak a ténynek köszönhetően, hogy a szervezet inkább az egyensúlyt tartja, szükségessé válik az étrend kalóriatartalmának folyamatos növelése akár 100% -ra.
