A mentális munka során az időszerű pihenés hiánya, helytelen életmóddal kombinálva, a túlterheléssel járó súlyos állapotot okozhat. A fizikai mobilitás, a szisztematikus testnevelés segít ennek ellensúlyozásában.
A javasolt gyakorlatsor alkalmazható az irodai dolgozó munkahelyén, és más esetekben, amikor az ember szellemi fáradtságot érez a munkája során.
Széken ülve nyújtsa fel a karjait, feszítse meg a hátát és a vállövét. Tartsa ebben a helyzetben legfeljebb 5 másodpercig.
Széken ülve, amennyire csak lehetséges, lazítsa el az arc izmait, csukja be a szemét (az alsó állkapocs lóg le). 30 másodpercig végezze a fej oldalra rázó mozdulatait (lassú tempóban).
Nyújtsd ki a nyakad, végezz ringató mozdulatokat a fejeddel oldalra (lassan).
Háttal a falnak állva nyomja hozzá a vállát, a feje hátsó részét, a medencét és a sarkát, keresztezze a karját a nyaka mögött. Tartsa a pózt legfeljebb 2 percig.
Állva emelje felfelé a karjait az oldalain keresztül, tolja vissza a lábát és hajoljon a hát alsó részébe.
A szék támlájával szemben állva kapaszkodjon meg, tegye vissza a lábát, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a hát alsó részét, és tegyen több ruganyos mozdulatot a testével.
Állva, felváltva emelje meg a térdnél hajlított lábakat, próbálva megérinteni a szemközti kar könyökét. A lehető legszélesebb körkörös mozdulatokat hajtsa végre előre és hátra tett kézzel.
Végezzen egy "mosoly" nevű gyakorlatot: nyújtja mosolyra mosolyogva a száját, amennyire csak lehetséges. Írjon egy szót fejjel a levegőben (a feladat javítja az agyi vérellátást).
Légzési gyakorlatok ajánlottak. A légzési ritmus lassú, négy, időben egyenlő fázis betartásával: "belélegzés - visszatartja a lélegzetét - kilégzés - visszatartja a lélegzetét". A fázis időtartama 2-7 másodperc.
Jó a fej önmasszírozása: masszírozza a szemöldök közötti pontokat, a szemöldök felett; masszírozza a fejét az ujjaival, utánozva a mosást; dörzsölje a tenyerével a fülét, majd eltakarva a fülét, tegye az ujjait a feje mögé, és koppintson rá. Az utolsó gyakorlat segít csökkenteni a fülzúgás érzését, enyhíti a szédülést. Simogató és dörzsölő mozdulatokkal masszírozzuk a nyakat is. Csukja be a szemét, enyhén masszírozza a szemhéjakat, a szemöldökét; Tágra nyitunk, majd becsukjuk a szemünket, enyhítve a feszültséget ezen a területen.
Ne feledkezzen meg a kikapcsolódás egyszerű és megfizethető módjáról - séta, séta a szabadban. A mentális fáradtság enyhítése érdekében élnie kell a sétálás lehetőségével, sétáljon bármilyen terhelés mellett.
