A gyönyörű mell gondolata az idők során megváltozott. Most az ideális a mell, amely bármilyen testmozgással ugyanolyan formát őriz. Ezért nem a méret a fő minőség. A legfontosabb dolog, amire figyelni kell, a mell hangja, hangsúlyozva annak rugalmasságát. A magas mell szép, karcsú testtel és jó testtartással párosul.
Szükséges
- - Torna platform;
- - súlyzók;
- - hideg víz.
Utasítás
1. lépés
Először is ki kell választania a megfelelő melltartót, hogy a melle kényelmes helyzetben legyen. Ne feledje, hogy a túl szoros vagy túl tágas egyformán káros a mellkasra. Laza fehérneműben a mellkas megereszkedik, szűk fehérneműben pedig megzavarodik a vérkeringés. Sportolás közben viseljen speciális melltartót, amely állandó ingadozások és rángások idején megbízható támogatást nyújt az emlőmirigyek számára.
2. lépés
Figyelje a súlyát. A felesleges súly a striákhoz vezet a bőrön. A drámai súlycsökkenés viszont a belső zsírréteg elvesztéséhez vezet, aminek következtében a mell megereszkedik. Irányítsd a testtartásodat. Kiegyenesített vállakkal és egyenesített háttal a mellkas izmai átveszik a terhelés egy részét, ennek következtében a mellkas megfeszül.
3. lépés
Nyáron próbáljon nem napozni a "topless" -en, ez extra terhet jelent a mell bőrén, amely kétszer vékonyabb, mint az arcon. A napfény hatása alatt gyorsabban kezd öregedni. A dekoltázs területén ráncok és öregségi foltok képződhetnek. Kerülje a melle forró vízzel és szappannal való érintkezését, hogy elkerülje a bőr kiszáradását. Hidratáljon vitaminkomplexeket tartalmazó krémmel.
4. lépés
Az izomszövet elvesztése a mell megereszkedéséhez vezet. Vannak speciális gyakorlatok az izmok felépítéséhez, amelyek a mellkasat a megfelelő helyen tarthatják. Letérdelve tegye a kezét egy kanapé vagy egy speciális emelvény szélére, 1 méterre tőled. Hajlítsa meg könyökét, és érintse meg a mellkasával az emelvényt. Ezután álljon be a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során ne hajoljon a hát alsó részébe, és tartsa a kezét váll szélességig. Ismételje meg a lehető legtöbbet, fokozatosan dolgozzon fel 15 ismétlést. Amikor elsajátítja a gyakorlatot, a padlóról felfelé tolva megteheti.
5. lépés
A mellkas izmainak gyakorlása kiterjesztővel végezhető. Üljön le egy székre, vagy álljon a földre, és egyenesítse meg a vállát, és igazítsa ki a hátát. Tartsa a kiterjesztőt vállmagasságban maga előtt. Kezdje széttárni a karját az oldalára. Nyújtsa ki a bővítőt úgy, hogy a karjait a lehető legtávolabbra hozza. Tartsa 10 másodpercig a szélső ponton, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. Győződjön meg arról, hogy a kezei egy vonalban vannak.
6. lépés
Van még egy gyakorlat, amelyet súlyzókkal vagy anélkül is el lehet végezni. Helyezze a lábát vállszélességre, helyezze az egyik kezét a combjára, a másikat pedig nagy körbe, feszülve a mellkas izmain. Háromszor lendítsen előre, majd vissza. Ezután tegye ugyanezt a keze cseréjével. Összesen - 10 ismétlés mindkét kéznél, majd ugyanannyiszor forgassa el mindkét kezét egyszerre.
7. lépés
A víz jó segítség a mell átformálásához. A hideg víz növeli a véráramlást. A jó eredmények elérése érdekében azonban a vízi eljárásokat naponta legalább háromszor ajánlott elvégezni. Nedvesítse meg a mellet egy vízbe mártott szivaccsal, amelynek hőmérséklete 15 ° C, vagy permetezze a mellet egy permetező palackba vízporral, és adjon hozzá néhány csepp kamillát az üvegbe.
