A mellkason lévő zsír az alak felső részét homályossá és csúnyává teszi. A test izmainak gyakorlása segít eltávolítani a testzsírt. Sportoljon napi szinten, és hamarosan észreveszi, hogy a mellkasán lévő zsír mennyisége jelentősen csökkent.
Utasítás
1. lépés
Ügyeljen arra, hogy fekvőtámaszt végezzen. Ebben az esetben a lábak helyzete eltérő lehet: hangsúly a térdre, a lábujjakra. Ha gyenge a karod, akkor válaszd az első lehetőséget a gyakorlat elvégzéséhez. Minden alkalommal, amikor a kar izmai egyre erősebben megerősödnek, és fokozatosan áttérünk a fekvőtámaszokra a "deszka" helyzetben. Amikor a lábujjakra fektetett fekvőtámaszok könnyebbé válnak, próbálja elsajátítani a lábai egy másik helyzetét - egy dombon. Tegye a lábát kanapéra, padra, ágyra stb., Ebben a helyzetben, kezdje el a fekvőtámaszt, próbálja meg 5-10 megközelítést.
2. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, vegyél tenyérbe súlyzókat, és nyújtva karjaidat felfelé, összekötve őket. Belégzéskor széttárja karjait oldalra, és engedje közelebb a padlóhoz, de ne érjen a felülethez. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlést végezz.
3. lépés
Álljon fel egyenesen, vegye a kezébe a súlyzókat és nyomja a könyökét az oldalára. Belégzéskor vigye előre a jobb kezét, kilégzéskor tegye vissza az eredeti helyzetébe. A következő lehelettel nyújtsa ki a bal karját. Ismételje meg a bokszmozdulatokat 2-3 percig.
4. lépés
Üljön a fenekével a sarkán, hajlítsa meg a karjait a könyöknél, illessze össze tenyerét a mellkasa előtt. Belégzés közben nyomja egymáshoz tenyerét, és tartsa erőfeszítéseit 5-10 másodpercig. Kilégzéskor lazítsa el a karjait és pihenjen 5-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
5. lépés
Üljön török helyzetben, hajlítsa meg karjait a könyöknél, és nyomja az oldalához. Belégzéskor csavarja a gerincet jobbra, csípőjét mozdulatlanul hagyva. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő lehelettel forduljon balra. Végezzen 20-25 ismétlést mindkét irányban.
