A gyönyörű alak nemcsak az egészség, hanem a siker garanciája is. Egészséges testben egészséges elme! A fekvőtámaszok pedig segítenek megtartani - alapvető fizikai gyakorlatok, amelyek nemcsak a mellizmok és a tricepsz, hanem a teljes vállöv fejlesztését is célozzák.
A fekvőtámaszok a leghíresebb és legegyszerűbb módszerek a mell- és karizmok megerősítésére. Ugyanakkor az izmok ellazítására szolgál komoly megterhelés után. Ehhez nincs szükség semmilyen eszközre.
Bárhol végezhet fekvőtámaszt - iskolában, otthon, munkahelyen. Az ilyen jellegű gyakorlatok szerepelnek az iskolai és a hadsereg kötelező képzési programjaiban. Minden önbecsülésnek örvendő fitneszedző mindenképpen ajánlani fogja a fekvőtámaszt ügyfeleinek.
Körülbelül 50 típusú fekvőtámasz létezik, amelyek mindegyike meghatározott célokra jó. Például a klasszikus fekvőtámaszok edzik a tricepszet, a deltoid és a mellizmokat, a fekvőtámaszok pedig ugrással - fejlesztik az ütés sebességét. Ahogy minden ember egyéniség, ugyanúgy a terhelések, az edzésprogramok is, amelyek megfelelnek nekik.
Ez a fajta testmozgás, akárcsak a falról történő fekvőtámaszok, méltatlanul pusztán női vagy akár gyermeki jellegű. Ennek oka az izmok alacsonyabb terhelése a gyakorlat során. Bár mindenki, még egy szivattyúzott ember is profitálhat az ilyen típusú fekvőtámaszokból.
Ennek a megközelítésnek a fő célja az izmok felmelegedése a fő gyakorlatsor előtt, vagy fordítva, hosszú fárasztó edzés után enyhíti a feszültséget. A mindennapi életben a falról történő tolások növelhetik a hangot, enyhíthetik a karok, a hát és a mellkas feszültségét abban az esetben, ha hosszan ülnek egy irodai székben. A falról történő fekvőtámaszok jelzéseket kapnak a kezdőknek vagy azoknak is, akik még nem erősek egy sérülés után, amikor még korai "teljes erővel" felnyomni a padlóról.
A falról történő tolások módszere egyszerű. Egyenesen kell állnia, össze kell hoznia a lábát, a falnak legfeljebb egy kinyújtott kar távolsága lehet. Ezután fel kell emelnie a kezét, és a falnak kell támasztania. Ezenkívül szigorúan párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval. A lábakat addig távolítják a faltól, amíg az ember lábujjhegyre nem áll. Most elkezdheti a gyakorlatot.
A könyöknél lassan hajlítani kell a karjait, miközben a test megközelíti a falat, nagyon fontos, hogy a hátad egyenes legyen. Amikor az orr vagy a homlok hegye a falhoz ér, lassan vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe is. A fekvőtámaszok során mindenképpen ellenőrizze a légzését.
A falról történő tolás gyengéden hat a könyökre, a csuklóra és a vállra, hosszú szünet után aktiválja az erőt, fejleszti a véráramlást és a tónust. A sport minden újoncának ezekkel a gyakorlatokkal kell kezdeni az edzéseket. Tökéletesen felmelegítik a testet, felkészítik a későbbi komolyabb és ritmikusabb terhelésekre, és garantálják az izomfájdalom hiányát is az edzés után másnap.
