A vékony derekát mindig is a nők egyik fő előnyének tekintették. Az érte folytatott küzdelemben az emberiség gyönyörű felének képviselői készen állnak a végére. Nem szabad azonban áldozatokat hozni. A derekad csökkentése nem olyan nehéz. Csak egy kicsit korlátoznia kell magát az ételben, és minden nap speciális gyakorlatokat kell végeznie.
Utasítás
1. lépés
Először fel kell melegedni. Álljon fel egyenesen, erősen húzza be a gyomrát, majd nyomja ki. Tegye ezt nagyon sokszor. Most vegye be a karikát, és csavarja a derekára néhány percig, különböző irányokba. Idővel a szokásos hula-karika helyettesíthető egy speciális - súlyozott.
Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Végezzen körkörös mozdulatokat a törzsével felváltva az egyik és a másik irányba. Ezután hajoljon előre, tartsa a hátát egyenesen. A tenyérnek érintenie kell a padlót, majd a bal és a jobb lábat.
2. lépés
Most meg kell erősítenie a has felső és középső izmait. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdedet, és ugyanakkor emeld le a sarkadat a padlóról. A kezeknek a fej mögött kell lenniük. Emelje fel testét 10-15-ször úgy, hogy a válla és a hát felső része ne legyen a padlón.
Ezután a lehető legszélesebb lábakkal kelhet fel, térdre hajlíthatja őket, és a feneket megfeszítve élesen mozoghat a medencével előre, visszatérve a kiindulási helyzetbe - ellazulni.
3. lépés
Az alsó has izmai is fontosak a vékony derék számára. Így erősödnek. A padlón kell feküdnie, emelni a lábát és a fejét térdre hajlítva. Ezután meg kell tennie a térdét a kezével, és maga felé kell húznia. Ebben az időben fordított erőfeszítést kell tennie a lábával.
Amikor megszokja a stresszt, kiegyenesítheti testét, megérintve a padlót, majd ugyanúgy felkelhet.
Egy másik problémás terület az oldalak. Ki kell vezetniük a felesleges zsírt is. Feküdj a hátadon levett kezekkel, hogy ne segíts magadon velük. Hajlítsa mindkét lábát térdre, helyezze a bal oldalt a jobb tetejére. Emelje fel a testét, amennyire csak lehetséges jobbra fordulva. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután cserélje ki a lábát és a kanyar oldalát.
