Tudta, hogy a fogyókúrás gyakorlatok során könnyen kiszámíthatja a zsírégető pulzust? Edzés közben a pulzusmérő segít a terhelés intenzitásának szabályozásában, annak megértésében, hogy a test melyik ponton kezd zsírégetni.
Bármely személynek megengedett a maximális pulzusa. Van egy képlet, amely kiszámítja a pulzusodat, mínusz az életkorod. Ha a pulzusod magasabb, mint ez az érték, akkor a szívnek nehéz dolga van, oxigén- és tápanyaghiányos.
Semmilyen esetben sem szabad ilyen határon edzeni, mivel ez nagyon veszélyes lehet. De a maximális pulzus értékéből számítják ki a szükséges pulzusfolyosót az edzés során.
Ebben az időszakban a szív olyan frekvencián dobog, hogy elegendő mennyiségű oxigént biztosít, aminek következtében a szénhidrátok és zsírok aktívan lebomlanak. Képlete a következő (220 éves) * 0, 6-0, 8.
Ezenkívül az edzés pulzusát két feltételes szintre osztjuk. Az első a pulzus, amely hatékony a zsírégetéshez. Ez a maximális terület 70% -a. Átlagosan ez 130 ütés / perc +/- 10-nek bizonyul, életkorától függően.
Annak érdekében, hogy elváljon a plusz kilóktól, legalább 40 percig kell ilyen edzéssel edzenie, mivel a szénhidrátok az edzés első 20 percében fogynak el, és csak ezt követően kezdenek lebomlani a zsírok.
A második szint meghaladja a maximum 70% -át, edzi az aerob állóképességet és először szénhidrátokat, majd zsírokat is eléget.
