Sokféle fogyókúrás étrend létezik. De a legtöbbjük vagy nem működik, vagy rövid távú hatást fejt ki, ami után minden visszatér. Sajnos néha még feleslegben is. Találjuk hát ki, hogyan lehet helyesen megközelíteni az étrendet.
Rengeteg különböző fogyókúrás étrend van. Nagyon jó üzlet az is, ha reményt adnak el az embereknek. Gyakran nagyon nehéz megérteni és megérteni, hogy miben különböznek egymástól. Most egy mondatban elmondom, hogyan működik a hatékony étrend.
Itt van: kevesebb kalóriát kell beszereznie, mint amennyit elköltött. Van egy egyenletünk, amelyben két változót megváltoztathatunk. Megváltoztathatjuk a bejövő kalóriák mennyiségét (az ételfogyasztás korlátozásain keresztül), és növelhetjük a kalóriák kiadásait (fizikai aktivitás révén). Talán minden nagyon egyszerűnek tűnik számodra? Akkor miért nem sikerül az embereknek és ritkán sikerül a diéta?
Két fő oka van:
- Az emberek szemmel esznek (minden nap pontos étrend nélkül).
- Az emberek nagyon keveset esznek, vagy nagyon ritkán esznek, ami lelassítja az anyagcserét.
Az első esetben az illető azt mondja: Nem eszem zsírosat, édeset és sültet … Ez azonban nem elég. Ez túl korszerű feltételek. Nagyon diétás termékekkel kétszeres kalóriatartalmat lehet elérni, mint tegnap volt. Ne feledje, hogy ha nincs egyértelmű ellenőrzés (az ételek listája és azok súlya minden napra), akkor nem diétázik, mert minden nap megváltozik a kalóriák száma, és az ilyen rendetlenség az étrendben nem vezet zsírégetés.
A probléma megoldása nagyon egyszerű. Vesz valamilyen állandó menüt (egy bizonyos mennyiségű terméket), és csak ezt (nem többet és nem kevesebbet) eszi minden nap. Ez az a kiindulópont, amelytől kezdve finom beállításokat (csökkentést vagy növelést) végezhet a kalóriákban.
A diéta reggel kezdődik, amikor ezt az étkészletet felforralja egy bizonyos mennyiségben, és műanyag edénybe teszi. Ez a napi táplálékfelvétel. És ez a kiindulópontja a kalória-manipulációnak. Ezenkívül pontos étrendi kiigazításra lesz szükség. Egyénileg és jólétének megfelelően készül. Talán alacsony lesz a kalóriatartalma (gyengesége is lesz) - ami azt jelenti, hogy hozzá kell adnia szénhidrátokat.
Vagy egy másik helyzet - sok a kalória, és nem fogysz. Tehát csökkenteni kell a szénhidrátok (hajdina, zabpehely stb.) Mennyiségét (például negyedével). Minden héten elvégezzük az ellenőrzést. Az ideális, ha heti 0,5-1 kg-ot fogyunk. Ez az összeg jelzi, hogy a test zsírtartalma csökken, és nem a belső szervek vagy az izmok.
