Úgy gondolják, hogy a különösen intenzív testmozgás során a tejsav felhalmozódik az izmokban, ami fájdalmat és kényelmetlenséget okoz. A legújabb kutatások szerint ez nem teljesen igaz. Mindenesetre megpróbálhatja minimalizálni az edzés kellemetlen mellékhatásait.
Utasítás
1. lépés
A tejsav a glikolízis folyamatának következménye - a glikogén és a glükóz lebontása. Valójában ez egy félbevágott glükózmolekula. A glükóz lebontása hasznos anyagokat (piruvátokat) képez, amelyeket az izomsejtek energiaforrásként használnak. Intenzív edzéssel azonban a glikolízis gyorsulása miatt felesleges piruvát képződik, és ezekből tejsav képződik.
A jól bevált sztereotípia ellenére a kutatások szerint a tejsav nem mindig az izomfájdalom oka a testmozgás után (gyakran mikroszkopikus rosttörések következménye). A tejsav negatív hatása inkább az energiatermelés csökkenésében, az idegvezetés nehézségében és az izomösszehúzódásokban nyilvánul meg. Ezért a testmozgást gyakran fáradtság követi. Eközben a tejsav fontos energiaforrás, valamint kiindulási anyag a glikogén és a glükóz szintéziséhez. Elsősorban az izmok használják energiahordozóként az intenzív testmozgás során, így valójában hasznos és szükséges. A vesében és a májban lévő tejsav többi része glükózzá alakul.
2. lépés
A testmozgás fájdalom és rendkívüli fáradtság formájában jelentkező negatív mellékhatásainak minimalizálása érdekében tartson be néhány szabályt. Először mindig az edzés elején bemelegítsen az izmok felmelegedésével. Ne felejtsd el a nyújtást sem. Ami a nyújtást illeti, az edzés előtt és után is szükség van rá. Különös figyelmet kell fordítani a leghosszabb ideig használt izmok nyújtására.
3. lépés
Fokozatosan építse fel a terhelést, amint készen áll rá. Ha kezdő vagy hosszú ideig nem végzett testedzést, akkor ne törekedjen a rekordok azonnali megdöntésére. Kezdje rövid, felkészülés nélküli edzéssel. Fokozatosan térjen át az intenzívebb tevékenységekre.
4. lépés
Ne akaszd fel a fájdalmat és kényelmetlenséget. Edzés közben ezek a kellemetlen megnyilvánulások egyre kevésbé lesznek. Minél képzettebbé válik az ember, annál gyorsabban helyreállnak az izmai. És ha néha az izmok kissé fájnak, akár szép is lehet - tudod, hogy jó munkát végeztél az edzés alatt. Ez azt jelzi, hogy az izmok fejlődnek, és hamarosan megerősödnek.
