A jó nyújtás fontos a sportban és a mindennapi életben. Az atlétikai teljesítmény nem lehetséges jól feszített izmok nélkül. Az edzés során összehúzódott izmok több napig nem képesek önmagukban felvenni eredeti hosszukat. Az állandó, nyújtás nélküli edzés miatt az ember felpumpálódik, de kínos. Az életben a jó nyújtás nélküli embernek nagyobb a kockázata, hogy megsérül, ha elesik. A nyújtást sporttevékenységek után vagy a nap folyamán bármikor el kell végezni.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, lábait két vállszélességre elkülönítve. Kilégzéskor engedje le felsőtestét, tegye a tenyerét a padlóra, helyezze át súlyát a kezére. Szélesítse ki a lábát, amennyire csak lehetséges, szimulálva az oldalsó hasítást. Álljon így 1-2 percig. Óvatosan húzza fel a lábait a kiindulási helyzetbe.
2. lépés
Üljön a jobb térdére, támaszkodjon a jobb kezére, bal tenyerével fogja meg a bal lábát. Húzza a bal lábának sarkát a bal feneke felé. Érezd a comb elülső részén az izmok nyújtását. Óvatosan igazítsa ki a bal lábát. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán.
3. lépés
Üljön a földre, nyújtsa ki a lábát, emelje egyenes karjait a feje fölé. Kilégzéskor engedje le felsőtestét a lábai felé. Tartsa a hátát egyenesen, húzza a mellkasát térdig. Üljön így 1-2 percig. Lazítson az egész felsőtestén, keresse meg a hátát, helyezze a kezét a földre. 2 perc elteltével egyenesítse ki a hátát, csipkedje össze a fülét a vállával, és belélegzés közben emelje meg a felsőtestét.
4. lépés
Álljon fel egyenesen, hajtsa az ujjait a háta mögött egy "zárba", nyissa ki a mellkasát. A háta mögött belélegezve emelje fel egyenes karjait. Tartsa a pozíciót 1-2 percig. Kilégzéssel vegye ki a kiindulási helyzetet.
5. lépés
Üljön a jobb combján, térde 90 fokos szögben, a bal lába pedig háttal legyen. Kilégzéskor engedje le a felsőtestet a padlóra, érezze a jobb comb nyújtását. 2 percig végezze a gyakorlatot. Belégzés közben emelje fel a felsőtestét, támaszkodjon a kezére, és óvatosan igazítsa ki a jobb lábát. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
