Az alapvető torna gyakorlati híd alapul szolgál az összetett akrobatikus trükkök végrehajtásához. Az a képessége, hogy álló helyzetből a hídra léphet, magas szintű alkalmasságot és kiváló rugalmasságot mutat.
Szükséges
- - torna szőnyeg;
- - fali rudak.
Utasítás
1. lépés
Kezdje az edzést egy bemelegítéssel, amely gyakorlatokkal jár az ízületek és a hátizmok felmelegedésére.
2. lépés
Térdeljen, emelje fel a kezét, tegye a lábát vállszélességre. Lassan döntse hátra a testet. Ujjaival érintse meg a padlót.
3. lépés
Feküdjön hasra kinyújtott karokkal. Emelje fel a lábát és a karját egyszerre, próbálja meg lehajolni, amennyire csak lehetséges. Tartsa a térdeit egyenesen. Tartsa ezt a helyzetet legalább 1 percig.
4. lépés
A hasán fekve engedje le a kezét csípőszintre. Hajlítsa meg a hátát, karjait a könyökénél kiegyenesítve rögzítse a pózt. Most hajlítsa meg a térdeit, és érintse meg a fejét a lábujjaival. Ebben az esetben nem szabad felemelnie a fejét, maga elé nézni.
5. lépés
Guruljon át a hátára. A lábakat térdre kell hajlítani. Hajlítsa meg a karját, és támassza tenyerét a padlón a vállak közelében. Irány a könyökét. Simán és óvatosan igazítsa ki a lábát és a karját, hajlítsa meg a hátát és hidat hajlamos helyzetből. Maradjon ebben a pózban néhány másodpercig, fokozatosan hozza az időtartamot egy percre. Csak akkor folytassa a következő gyakorlattal, miután véglegesen elsajátította az összes előzőt.
6. lépés
Álljon háttal a fali rácsoknak. Ha otthon tanul, és nincs speciális felszereltsége, keressen egy szabad helyet a fal közelében. Tegye szét a vállát vállszélességben. Emelje fel a kezét. Hajoljon hátul, hajoljon hátra, amíg kézzel nem érinti a falsíkot. Vigye a kezét a lécek fölé, és folytassa a billentést, amíg tenyere a padlón nem nyugszik. Zárja le a hidat néhány másodpercre. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ugyanúgy, ahogy kezével megtapogatja a faléceket. Ha megtanulja, hogyan kell ezt a gyakorlatot könnyedén elvégezni, folytassa azzal, hogy megtanulja, hogyan kell menni a hídhoz a falsínek nélkül.
7. lépés
Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre, a karja pedig egyenesen felfelé. Először kérje meg az asszisztenst, hogy biztosítson. Hadd nézzen szembe veled, és támassza alá a hátadat. Dőljön hátra és álljon meg egy pillanatra, majd lassan lépjen a hídra. Ezután nyomja le a kezével és egyenesítse ki, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Csak akkor végezze el ezt a gyakorlatot egyedül, ha végre megtanulta, hogyan kell támogatni a hidat.
