A kéz- és fejtartást számos sport- és keleti gyakorlatban gyakorolják. A fejjel lefelé állás számos betegség számára előnyös, és számos egészségügyi probléma megelőzésére szolgál. Számos ellenjavallat létezik, amelyeknél nem szabad kézenállni: magas vérnyomás, hipotenzió, gennyes fülgyulladás, gyenge szemkapillárisok, krónikus orrmelléküreg-gyulladás. A póz ideges izgalom, álmatlanság, visszér, memóriavesztés, asztma, máj-, szem-, női szervi betegségek stb.
Utasítás
1. lépés
Első alkalommal ajánlott a kézállás más személy és egy fal segítségével történő végrehajtása. Helyezzen egy takarót a földre. Térdelj, zárd össze az ujjaidat, tedd könyökeidet a takaróra. Helyezze a feje tetejét a takaróra, és tegye a tenyere közé. Kelj fel térddel, állj a lábujjadra, tegyen kis lépéseket akár a fejéig, akár távol attól.
2. lépés
Amint úgy érzi, hogy a feje és a keze hozzászokott a teherhez, emelje fel az egyik lábát, és kérjen egy asszisztenst, hogy biztosítsa Önt a leesés ellen. Éreznie kell a fal támaszt, hogy biztosan ne essen le. Most megemelheti a másik lábát. Amikor felemeli a lábát, úgy fogja érezni, hogy jól pumpált ab izmokra van szükség a kézálláshoz. Naponta erősítse a hasizmait, hogy fejjel lefelé gyakorolja.
3. lépés
Az első néhány alkalommal legfeljebb 15 másodpercig tartson kézenállást. Kilép a pózból rángatózás nélkül. Engedje le először az egyik lábát, majd a másikat. Soha ne emelje le a fejét azonnal a padlóról. Fokozatosan emelje fel a fejét egy percre.
4. lépés
A kézen töltött helyzetben eltöltött maximális idő legfeljebb 12 perc. A napi edzések segítenek abban, hogy magabiztosan érezhesse magát ebben a helyzetben, és rövid idő elteltével már nem lesz szüksége külső segítségre és falbiztosításra.
