Zsinegre ülni - egyesek számára ez gyermekkor óta álom volt, de nem sikerült. Mások 30-hoz közelebb kezdtek sportolni, és ez az álom pontosan ebben a korban jött rájuk. A zsinegre ülni megtanulni valódi, függetlenül attól, hogy hány éves vagy, a lényeg ebben a kérdésben a kitartás és a türelem.
Szükséges
torna szőnyeg (hab)
Utasítás
1. lépés
Naponta edzen legalább 30 percig. Ez az, ami lehetővé teszi, hogy elérje azt, amit szeretne, függetlenül attól, hogy hány éves. Minél fiatalabb és sportosabb a tested, annál gyorsabban fogsz eredményt elérni. De mielőtt elkezdené, el kell hinnie, hogy a felosztás bármely életkorban valós! Valaki 2-3 hét múlva ül a zsinegen, míg másoknak ezt több hónapig kell megtenni.
2. lépés
Kezdje egy bemelegítéssel. Ez felmelegíti az izmokat és az ínszalagokat, és a nyújtási folyamat gyorsabban megy. Szigorúan tilos striákat csinálni a fűtetlen szalagokon! Sérülésveszély áll fenn. A bemelegítés lehet ugrás, gyors séta, kocogás, lehajlás, rúgás, kötél ugrás. Egy jó lehetőség az lenne, ha bekapcsolnánk a gyújtó zenét és 5-15 percig szívből táncolnánk.
3. lépés
Végezzen láblengéseket, mindegyik lábhoz 8 irányba. Álljon fel egyenesen, megfoghatja a szék támláját. A lábaknak egyenesnek kell lenniük. A hintákat előre, hátra, önmagától és befelé kell tenni. Minden lengéssorozatot úgy fejezze be, hogy a lábát 30 másodpercig a levegőben tartja. Ha egyszerre több mint 8 hintát tud könnyedén elvégezni, akkor tegyen többet.
4. lépés
Álljon fel egyenesen, majd hajoljon előre. A hátsó lábnak egyenesnek kell maradnia, az elülső lábát pedig térdre kell hajlítani. Hajtsa át, hogy érezze az ágyék izmainak nyújtását.
5. lépés
Álljon egyenesen, egyenes lábakkal. Hajoljon előre, és próbáljon először az ujjaival a padlóhoz nyúlni, majd próbálja tenyerét a padlóra tenni, majd helyezze az oldalára, végül pedig ölelje át kezét a lábával. Ez eleinte nehéz, ezért lehajolhat és megpróbálhat ellazulni ebben a helyzetben, hogy a szalagok "megszokják" a nyújtást.
6. lépés
Ráncok. A gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak neked kell a földön ülnöd, és kezedet az ujjaidhoz kell nyúlnod ebből a helyzetből. Ezután próbáld meg minél szélesebbre tárni a lábad. Dőlj előre mellkasoddal a földön. Széttárja a lábát minden nap kissé szélesebbre, mint az előző nap.
7. lépés
Próbálj meg osztani. Minden foglalkozást ezzel fejezzen be. Így érezni fogja a haladást, és valamikor meglepődve tapasztalja majd meg, hogy már elérte a célját. Ezt követően nem kell befejeznie az edzést, különben az eredmény gyorsan eltűnik.
