Nem mindenki kap gyönyörű tónusú testet születésétől kezdve, egy csepp felesleges zsír nélkül. Nagyon sok munkát igényel ennek a hatásnak az elérése. Egy ismert diéta sem eredményez olyan eredményeket, amelyeket a sportolók a versenyeken mutatnak be; állandó izomképzésre van szükség. Bár meg kell jegyezni, hogy különleges ételre még mindig szükség van.
Utasítás
1. lépés
Az izomtömeg növelése speciális diétával és rendszeres testmozgással történik. A legjobb gyakorlatok erre a fekvenyomás, a guggolás és a felhúzás. Ezek segítenek az izomtömeg növelésében a lehető legrövidebb idő alatt. Az ilyen gyakorlatokat otthon is elvégezheti, de jobb, ha ezt az edzőteremben hivatásos edzők felügyelete mellett végzi. Segítenek kiválasztani egy súlyzó készletet és egy gyakorlatsort az egyes izomcsoportokhoz, figyelembe véve sajátosságait és kívánságait.
2. lépés
Nagyon fontos kérdés az étrend. Meg kell enni olyan ételeket, amelyek elegendő mennyiségű tápanyagot tartalmaznak. Az ilyen étrend mindennapi étele nem egészen megfelelő. Az izomtömeg felhalmozódása nem következik be. Főtt csirke, egy darab marhahús, gyümölcs, dió, zöldségsaláta, különféle friss gyümölcslevek, magas fehérjetartalmú ételek szükségesek. A nap folyamán minden testtömeg-kilogrammra legalább két gramm fehérjét kell juttatni a szervezetbe. A fő fehérjetartalmú ételek, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg kialakulásához, a következők: kefir és alacsony zsírtartalmú tej, növényi fehérjék, rózsaszínű lazac, konzerv természetes tonhal, főtt alacsony zsírtartalmú hal, sovány fehér csirke hús, alacsony zsírtartalmú túró.
3. lépés
A diéta mellett kellő figyelmet kell fordítani a testmozgás rendjére. Ezeket a nap bármely szakában, de legkésőbb lefekvés előtt 4 órával el lehet végezni. Feltétlenül egyél másfél órával az edzés előtt. Jobb, ha szénhidrátban gazdag ételről van szó. Valójában a fizikai megterhelés során ők égnek meg. Feltétlenül fogyasszon szénhidrát-fehérje keveréket az edzés végén, vagy fogyasszon 2 banánt, majd igyon egy liter tejet. Egy órával az edzés befejezése után teljes étkezésnek kell lennie.
4. lépés
Az izomnövekedés nem történik meg az edzés során. Utána nagynak tűnhetnek az intenzív véráramlás miatt. Alapvetően éjszaka új izomrostok nőnek. Bármennyire is paradox módon hangzik, minél többet alszol edzés után, annál intenzívebben nőnek az izmaid.
