A súlygyarapodás összetett probléma. A helyes képzési program felépítésével, a táplálkozás speciális szervezésével és az edzések közötti helyreállítási folyamat ésszerű felépítésével foglalkozik.
Utasítás
1. lépés
Figyelje az aktuális testtömegét. A kalóriabevitelnek egyensúlyban kell lennie.
2. lépés
Növelje az étrendben lévő kalóriák számát. Adjon hozzá további étkezéseket, menjen el napi négy-öt étkezésig. A hivatásos testépítők naponta hét-nyolcszor esznek a testtömeg fenntartása érdekében.
3. lépés
Vegyünk egy speciális sporttáplálkozást, ez kompenzálja az elhasznált energiát, helyreállítja az izomszövetet, és biztosítja a további építéséhez szükséges építőanyagot.
4. lépés
Az étrendben szabályozza a zsírok, fehérjék, szénhidrátok kombinációját. Ezen anyagok helyesen kiválasztott egyensúlya hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
5. lépés
Gyakoroljon súlyzókkal vagy súlyzóval, ez stimulálja az anyagcserét az anyagcsere sebességének megváltoztatásával. Az izmok megterhelésével elindítja a belső növekedési mechanizmust. Növeli az étvágyát, és ha megfelelően kielégíti táplálkozási igényeit, izomnövekedést fog elérni.
6. lépés
Vegyük figyelembe azt a tényt, hogy a súlygyarapodásra irányuló edzés rövid távú, nagy intenzitású, magas színvonalú gyógyulási folyamatot magában foglaló gyakorlatok komplexuma.
7. lépés
Tornaterem edzésének időtartama 40-60 perc. A megközelítések közötti időintervallumnak 60-90 másodpercnek kell lennie. A heti legoptimálisabb 2-3 edzésszám, hogy a testnek ideje legyen a felépülésre.
8. lépés
Vegye figyelembe azt a tényt, hogy a súlygyarapodás nem az edzőteremben töltött időnek köszönhető, hanem az edzés minőségének, azaz. hogy az edzés során mennyire terhelték meg az izmokat.
9. lépés
A programba vegye be azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek nagy izomcsoportokat céloznak. Ilyen gyakorlatok: vízszintes prés, guggolás súlyzókkal vagy súlyzóval, elhúzás. Az alapvető gyakorlatok kiváltják a belső hormonális növekedési ingerek folyamatait.
10. lépés
Az edzés után 30 percen belül fogyasszon fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételeket.
11. lépés
Aludjon legalább 8 órát naponta, és emellett legalább 1,6 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként naponta. Ezek az edzések közötti megfelelő helyreállítás fő feltételei.
