Néhány nő összetett a 0 alakú lábakkal kapcsolatban. Természetesen nem lehet teljesen megszüntetni egy ilyen hiányosságot, de az egyszerű gyakorlatok segítenek egy kicsit korrigálni a lábadat és vonzóbbá tenni őket.
Utasítás
1. lépés
0 láb alakú alakhoz ideális egy guggolás, amelynek lábai szélesek. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot minden nap sokáig, talán akár egy évnél is tovább. Látni fogja, hogy az idő múlásával a görbület kevésbé volt észrevehető.
2. lépés
Minden nap, minden reggel járjon egy percig a lábujjain, majd ugyanannyi ideig a lábán belül és kívül. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
3. lépés
Állj egyenesen. Keresztezd a lábad, és lassan ülj a földön, majd lassan emelkedj fel. Tedd 15-20 alkalommal. Változtassa meg a keresztet egy másik irányba, és ismételje meg.
4. lépés
Fordítsa arcát a falhoz, és felváltva lendítse hátra a lábait. Ezután forduljon oldalra a falhoz, egyik kezével ragadja meg a hangsúlyt, és lendítsen előre, oldalra, hátra. Ismételje meg 15-20 alkalommal. Változtassa meg a helyzetét, és kövesse a másik lábával.
5. lépés
Vegye a kezébe a súlyzókat. Álljon kissé hajlított könyökkel és a lábakkal. Váltakozó tüdő mindkét lábával előre. 15-20 ismétlést végezzen.
6. lépés
Helyezze össze a sarkát, lábujjak szét. Vegyünk súlyzókat vagy súlyzókat, hajlítsuk karjainkat a vállaknál. 30-40 alkalommal guggoljon a lábujjára. Próbáld egyenesen tartani a hátad.
7. lépés
Vedd fel a súlyzókat, végezz mély guggolást. Tegyen ugrásokat, mintha erről a helyzetről ugrana fel. Csináld 30-40-szer rövid szünetekkel.
8. lépés
Egyenesen állva, egy súlyzó kezében, végezzen különféle ugrásokat. Először a helyén, majd elfordulva a tengely körül, előre haladva, oldalra, vissza. Próbáljon minél magasabbra ugrani. Kezdje 40 visszapattanással, fokozatosan dolgozzon 100-ig.
9. lépés
Fejezze be a gyakorlatsort úgy, hogy a helyén kocog a lábujjain. Futtassa először 10 percig, fokozatosan növelje az időtartamot 30 percre.
10. lépés
Ezek a gyakorlatok minden korosztály számára alkalmasak. De ha már korán elkezded csinálni őket, az eredmény sokkal jobb lesz.
11. lépés
Gyakoroljon naponta, ne szakítson félbe még enyhe kellemetlenség esetén sem. Ezután a borjúizmai gyönyörű formát öltenek, és nem fogsz panaszkodni a lábak görbületére.
