A borjúizmok növelése érdekében meg kell növelnie az egész test izomtömegét. Ennek megfelelően szükség lesz egy speciális étrend betartására és a gyakorlatsor helyes elvégzésére. Egyébként nemcsak az edzőteremben edzhet, hanem otthon is.
Egyél az eredmény elérése érdekében a lehető leggyakrabban, vagyis naponta többször (ez a reggeli, az ebéd és a vacsora mellett van). Ennek oka a test folyamatos növekedési források iránti igénye. Egyél kis ételeket is. A nagyobb adagok fogyasztása, de ritkábban, teljesen hatástalan lesz (az edzés nem ad eredményt). Tehát a snackeket vegye be az étrendbe. Ismételje meg őket óránként vagy kétóránként. Ezek során ehet gyümölcsöt, kefirt, túrót, de el kell utasítania a szendvicseket. Ne felejtsük el, hogy étrendjének túlnyomórészt fehérje kell lennie, de a zsírokat és a szénhidrátokat nem szabad teljesen megszüntetni. Egyél csirkét, halat, tojást. Jó, ha az erjesztett tejtermékek folyamatosan jelen vannak az étrendben. Vágjon ki sok olajat, és felejtse el a majonézt. Ha salátát készít, öltözzön olívaolajjal, napraforgóolajjal vagy szójaolajjal. Szivattyúzza a vádli izmait hetente 1-2 alkalommal, napi két edzéssel, nem egy. Ne féljen az izmok egyidejű túledzésétől, mivel ez szinte lehetetlen, különösen, ha otthon tornázik. Minden gyakorlatot végezzen állva vagy ülve. Egyébként töltse be a borjakat, mielőtt lenne ideje felépülni az elvégzett megközelítésből. Ez lehetővé teszi, hogy minél több izomrostot használjon az edzés során. Végezzen gyakorlatokat súlyokkal vagy lábujjakra emeléssel, míg a szükséges ismétlések száma 15-25. Minden megközelítés után pihenésre elegendő körülbelül 15 vagy 20 másodpercet eltölteni. Ebben a ritmusban az előző megközelítésben részt vevő izmoknak nem lesz ideje teljesen felépülni, és a későbbi halmazokban egyre több rost fog működni. Ilyen körülmények között serkenti a borjúizmok növekedését.
