A legtöbb nőnek és férfinak szüksége van egy szép és karcsú alakra, hogy magabiztosnak érezze magát. Ehhez edzőterembe járnak, reggel futnak, otthon tornáznak stb. Mindez lehetővé teszi a karok, lábak, hasizmok és a mellkas izomzatának felpumpálását.
Utasítás
1. lépés
Ahhoz, hogy felpumpálja a mellkasát, szüksége lesz egy lejtős padra. Próbáljon megadni 10-80 fokos dőlésszöget. Feküdj a hátadon, és kezdj el edzeni.
2. lépés
Használjon speciális eszközöket, amelyek elősegítik a felső mellkas gyors fejlődését. Ez a lista súlyzókat, súlyzókat stb. Így például, miközben súlyzókat tart, széttárja karjait az oldalára, és csatlakoztassa újra a fejét. Ezt a gyakorlatot egyenes karokon kell végrehajtani. Szintén felpumpálhatja a mellkasot fekvőtámaszokkal, felhúzásokkal az egyenetlen rudakon, súlyzó- és súlyzóprésekkel, húzásokkal és speciális gyakorlatokkal a Butterfly szimulátoron.
3. lépés
Ne feledje, hogy a mellizmok két kategóriába sorolhatók, amelyek mindegyikéhez speciális gyakorlatokra van szükség. Különösen ezek alapvető és formáló gyakorlatok. Az első esetben minden edzésed az erő növelésére, az emberi izmok tömegének felépítésére irányul. A második esetben az izmok megkönnyebbülésének és alakjának javításáról beszélünk. Minimális terhelést és fokozott pontosságot igényelnek.
4. lépés
Ha maximalizálni szeretné a mellkas izmainak fejlődését, válasszon ki egy gyakorlatot az alapcsoportból (a mellkas felső és alsó részére). Kombinálva eléri a legjobb eredményt. Ne feledkezzünk meg a formáló gyakorlatokról. Végül egy csodálatos egyéni komplexumot kap, amelynek rendszeres megvalósítása lehetővé teszi, hogy pillanatok alatt felpumpálja a mellkasát.
5. lépés
A szakértők azt javasolják, hogy időnként cseréljenek gyakorlatokat. Időről időre távolítsa el az edzés idegesítő részeit, töltse fel a programot stb. A megközelítések időtartama és száma teljesen és teljesen a lelkiismeretén marad. A legelején végezzen 2 szettet. Kicsit később növelje az alapgyakorlatokban a megközelítések számát 3-ra. Tapasztalatszerzés után végezzen 3 szettet minden gyakorlattípushoz.
