Javasoljuk a tornateremben a mellizmok felpumpálását. Minden szükséges szimulátor megtalálható ott. Otthon nehéz felpumpálni a mellkas izmait, de lehetséges.
Utasítás
1. lépés
Ezeket a gyakorlatokat fekvő padon végezzük, fekvés közben. A pad dőlésszöge vízszintesen 10 és 80 fok között változhat.
2. lépés
A felső mellkas fejlesztésének legjobb gyakorlatai: fekvenyomás, súlyzó fekvenyomás, ismét fekvés, oldalra terülő súlyzó, kereszteződések az alsó tömbökből, álló helyzet, fekvőtámaszok a padlóról és a padról, pulloverek.
3. lépés
Jobb felpumpálni a mellizmokat a padlóról és az egyenetlen rudakról történő fekvőtámaszokkal, súlyzók terjesztésével, súlyzók és súlyzók préselésével, fejjel lefelé fekvő súlyzók fektetésével, a rúd és a súlyzók fejjel lefelé nyomásával, keresztezéssel felső blokkok állva, "pillangó" (ezekhez a gyakorlatokhoz ugyanarra a névre szimulátorra van szükség) és pulóverek.
4. lépés
Meg kell jegyezni, hogy mindkét gyakorlatcsoportban meg kell különböztetni az alapgyakorlatokat és az izoláló vagy formáló gyakorlatokat. Az Basic növeli az erőt és növeli az emberi teljes izomtömeget. Jelentős súllyal hajtják végre őket. Az izoláltak pedig az izmok alakjának és domborzatának javítására irányulnak, és kisebb tömeggel és technikai pontossággal végzik őket.
5. lépés
A felső mellizmok szivattyúzására a legalkalmasabb gyakorlatok a súlyzó- és súlyzóprések, a padló és a láb megmerülése, valamint a pulóverek.
6. lépés
A szegycsont legjobb alapgyakorlatai a rúd és a padló fekvőtámaszai, valamint a súlyzó és a súlyzó fekvenyomás.
7. lépés
Az izomfejlődés optimalizálásához segítséget nyújt egy alapvető gyakorlat a mellkas felső részén és egy a szegycsonton. Ehhez adjon pár alakformáló gyakorlatot az egyes mellizmokhoz, és egy jó komplexumot kap, amely elősegíti a remek faragott törzs kialakulását.
