Meg kell húzni a mellizmait, mielőtt nyaralni indulna a tengerre? Nincs mit. A végeredmény az eredeti alkalmasságától függ. De mindenesetre, ha előre megkezdi tanulmányait, néhány hónap múlva nem ismeri fel önmagát.
Utasítás
1. lépés
Ne feledje, hogy minden edzést megfelelő táplálkozásnak és egészséges alvásnak kell kísérnie. Távolítsa el étrendjéből a zsíros és sült ételeket. Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt. Igyon frissen facsart gyümölcslevet. Ne felejtsen el aludni egy jó nyolc órát. Válasszon egy jó edzőtermet az otthona közelében, és kezdje el hetente legalább háromszor. Keressen egy jó oktatót, aki el tudja vezetni Önt a helyes edzéstechnikában, hogy megvédje Önt a sérüléstől és felgyorsítsa az edzés előrehaladását.
2. lépés
A mellizmok edzéséhez gyakorlatsort kell végrehajtani. Kezdje azzal, hogy padnyomást végez egy súlyzóval egy padon 45 fokos szögben. Ez a gyakorlat a felső mellizmokat dolgozza fel. "Meghúzáshoz" és a mellizmok megkönnyebbüléséhez nagyszámú ismétlést kell végrehajtani (több mint 15-szer) két vagy három megközelítésben. Körülbelül 2 percig pihenjen a szettek között. Engedje le a rudat a mellizmai tetejére. A súlyok emelésekor ügyeljen arra, hogy könyöke merőleges legyen a padlóra, és a csuklója ne "váljon el" a rúd mentén. Ezután végezzen fekvenyomást egy szokásos padon (párhuzamosan a padlóval), ugyanannyi szett és ismétléssel. Ez a gyakorlat a mellizmok középső csomóit dolgozza fel. Ezután döntse meg a padot, és nyomja le a pad fejét, a mellizmok alsó részét megdolgozva.
3. lépés
Lépjen tovább a súlyzó útválasztására a padon. Válasszon könnyebb súlyzókat, és végezze el a gyakorlatot kudarcig. Ezt követően pihenjen és készítsen egy másik szettet. De ez még nem minden. Végezzen két emeleti fekvőtámasz-készletet. Ha lehet, akkor tapsokkal. Az ismétlések száma - a kudarcig Lelkiismeretesen végezze el ezt a gyakorlatsort, és mellizmai kiemelkedő és tónusú lesz.
4. lépés
Az edzést fejezze be a mellkas izmainak nyújtásával. Jó ilyen striákat csinálni az ajtókeretek között. Ne feledje, hogy a leírt program szerint nem gyakorolhat sokáig. Fennáll a túledzés veszélye. A mellizmok mellett más izomcsoportokat is ki kell fejleszteni. Ne felejtsen el pihenni egy napot az edzések között.
