Téves az a tévhit, miszerint az intenzív edzés növelheti a mell mennyiségét. Valójában az emlőmirigyek, amelyekben nincsenek izmok, felelősek a női test legvonzóbb részének teljességéért. Egy speciális gyakorlatsorozatnak köszönhetően azonban létrehozhat egy "izom melltartót", amely vizuálisan megemeli a mellkast, így hatékonyabbá, ügyesebbé és rugalmasabbá válik.
Utasítás
1. lépés
A mellkas meghúzását elősegítő klasszikus gyakorlat a fekvőtámasz. Feküdjön hasra, hangsúlyozva a vállánál kissé szélesebb zoknit és karját. Nyújtsa ki könyökét, emelje le magát a padlóról. Ezután ismét engedje le magát, amíg a mellkasa szinte a földet érinti. Szünet nélkül térjen vissza a legfelső ponthoz. Végezzen el minél több fekvőtámaszt. Ha az ilyen fekvőtámaszok elvégzése túl nehéz az Ön számára, akkor próbáljon nem a zoknjára, hanem a térdére támaszkodni.
2. lépés
A következő gyakorlat egy súlyzó, amely egy padon fekszik felfelé lejtőn. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a pad hátulja nem vízszintes helyzetben van, hanem szögben, a fő terhelés a felső mellkasra esik. Feküdj a hátadon egy padon, a lábad mindkét oldalán. Fogja meg a súlyzókat egy kézfogással, és szorítsa magára. Ezután engedje le karjait kagylóval, és könyökeit oldalra terítse. Szünet nélkül térjen vissza a legfelsõbb ponthoz. A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a hátad természetes görbét tart, és a fejed és a vállad szorosan a padhoz van nyomva.
3. lépés
A pad helyzetének megváltoztatása nélkül lépjen a következő gyakorlásra. Nyomja össze a súlyzókat a mellkasán, tenyérrel szemben, és könyökét kissé meghajlítva hagyja. Ezután kezdje el széttárni a karjait az oldalain, és próbálja rögzíteni a felső mellkas feszültségét. Próbáljon maximális amplitúdóval mozgatni a karjait, hogy érezze az izmok nyújtását. Az alsó ponton való megállás nélkül emelje karjait kiinduló helyzetbe egy erőteljes mozdulattal. Végezze el a szükséges számú ismétlést.
4. lépés
Van még egy gyakorlat, amely egyszerűsége ellenére kiváló eredményeket ér el. Nem csak edzés közben hajthatja végre, hanem otthon, ebédidőben vagy forgalmi dugóban állva is. Emelje fel a kezét a mellkas szintjére, és hajtsa össze őket, mintha imádkozna. Ezután kezdje egymáshoz nyomni a tenyerét: a mozdulatoknak élesnek és egyenlőnek kell lenniük. Ezt a gyakorlatot végezze legalább 2 percig.
