A felpumpált mellizmok gyönyörű mellkast alkotnak. Speciális torna súlyokkal ellátott bizonyos gyakorlatok segítségével lengheti a mellkas izmait. Ehhez szalagot és rugóhosszabbítókat, valamint 0,5 és 5 kg közötti súlyzókat használnak. Heti 3 alkalommal ajánlott edzeni.
Utasítás
Kezdje egy bemelegítéssel. Tegyen széles, lassú köröket a kezével, mint egy szélmalom. Ismételje meg 15-ször az egyik irányba, majd ugyanannyit a másikba.
Lépjen tovább a fekvőtámaszokra. Ha egy nőnek rossz a fizikai állóképessége, akkor a falról vagy a kanapéról való fekvőtámaszokkal kezdheti. Ehhez tegye a tenyerét a falra vagy a kanapé felületére, tegye a lábát vállszélességre. Hajtsa be karjait, amikor kilégzi, hajlítsa meg, amikor belélegez. Ha ezek a gyakorlati módszerek túl egyszerűek, akkor fekvőtámaszok. A férfiak számára ajánlott a lábakat a kanapén, a kezüket pedig a padlón elhelyezni, hogy a fekvőtámaszok nehezebbek legyenek. Végezzen 2 db 15 fekvőtámaszt.
Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességre, kezével a mellkasa előtt. Tegye össze a tenyerét és nyomja egymás tetejére, minden erőfeszítést megtéve erre. Rögzítse minden egyes nyomást 5 másodpercig, a relaxációt 3 másodpercig. A terhelés növelése érdekében labdát helyezhet a tenyere közé. A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát, ne emelje fel a vállát, ne erőltesse a nyakát. 20 ismétlést végezz.
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, súlyzókat vagy expandereket vegyél a kezedbe. Nyújtsa fel a karját a mellkas szintjén, belégzés közben hajlítsa meg a karjait, és terítse oldalra, amíg könyökével nem érinti a padlót. Kilégzéskor tegye vissza a karját. Végezz 2 szettet 15 ismétlésből.
Feküdj a hátadon, rögzítsd a bővítőt az egyik végével a jobb lábra, a másik végét pedig a kezedbe. Hajlítsa a bal lábát a térdéhez. Belégzéskor tegye egyenes karjait a feje mögé, kilégzéskor hozza vissza. 15 alkalommal végezze el a gyakorlatot, és változtasson lábat.
Álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességre, az expander vagy a súlyzók tenyerében, karjai a feje fölé nyújtva. Belégzéskor széttárja egyenes karjait oldalra, kilégzéskor hozza vissza. Végezz el 2 sorozat 15 ismétlést.
